“Alegria agora / Agora e amanhã / Alegria agora e depois / E depois e depois de amanhã…”. A música de Daniela Mercury aponta de forma correta a melhor maneira de estarmos de bem com a vida e, consequentemente, com nossa saúde física e mental. Estar alegre e ser otimista são importantes passos para uma vida mais saudável, indicam diversos especialistas. Um estudo publicado por pesquisadores da conceituada clínica Mayo, nos EUA, mostrou, por exemplo, que as pessoas otimistas têm menos problemas de saúde e, em geral, maior tempo de vida do que as pessimistas e céticas. E esta diferença, em alguns casos, pode chegar a até 12 anos.
Para o psicólogo Paulo Sargento dos Santos, os otimistas não olham para a existência com cansaço ou reclamação e aceitam a si próprios e aos outros sem dramas. “São indivíduos que enfrentam a incerteza e as complexidades do cotidiano, em vez de recorrerem a superstições para explicar os acontecimentos, sendo capazes de gerir as emoções negativas e procurar soluções. Um otimista é aquele que aceita o que não se pode alterar, mas muda o que é possível mudar e conhece a diferença entre as duas coisas”, explica. Já os pessimistas, segundo ele, só veem um caminho, normalmente mau e sombrio. “Os positivos não são assim, são flexíveis, consideram as alternativas. Há neles uma capacidade de olhar o futuro pelo prisma da multiplicidade”, completa Santos.
Imune às doenças
Não é só um sorriso nos lábios que caracteriza os otimistas. Vários estudos realizados nas últimas décadas têm mostrado que eles são também mais saudáveis. Frases como “estrago sempre tudo” ou “nada me corre bem”, capazes de abrir as portas do nosso sistema imunitário, raramente saem das suas bocas. Aliás, investigações norte-americanas feitas junto de populações universitárias de Harvard e da Virgínia revelam que os estudantes mais pessimistas se queixam com maior frequência de gripes, dores de garganta e enxaquecas. “Hoje não existem dúvidas sobre a influência das emoções no equilíbrio biológico e nas defesas imunitárias. Temos de perder essa mania cartesiana de separar mente e corpo porque, na realidade, há aqui uma ligação forte. Ainda não se sabe bem como funciona, mas existe”, garante o psicólogo.
Está provado que pessoas otimistas sofrem menos de doenças cardiovasculares e do estômago, e são menos suscetíveis a transtornos emocionais, como a depressão. Há uma história famosa que é sempre usada para ilustrar o poder da autoconfiança e do otimismo na luta contra uma doença. Uma norte-americana, com 24 anos, foi ao médico porque uma pinta na pele começou a crescer e a sangrar. O clínico foi sincero: informou-a de que tinha um melanoma maligno com metástase. A quimioterapia não funcionou como esperavam e o diagnóstico não podia ser pior. Os médicos disseram que não lhe davam mais de dois anos de vida. Para surpresa dos especialistas, a mulher respondeu: “Vou mostrar-lhes que estão completamente enganados.” E retomou o seu dia-a-dia normal. Quatro anos depois, continuava viva e convenceu a todos de que a sua atitude otimista a ajudava a combater o câncer.
Bibianna Teodori, executive e master coach, fundadora da Positive Transformation Coaching e coautora do livro “Coaching na prática – Como o coaching pode contribuir em todas as áreas da sua vida”, lembra que todos querem ter uma vida melhor, ser física e mentalmente saudáveis, mas, para isso, é necessário ter otimismo, autoconfiança e bom ânimo, que afetam positivamente tudo que fazemos. Mas essa aptidão mental deve ser exercitada. Segundo ela, é muito parecida com a condição física: para alcançá-la, deve ser trabalhada todos os dias até ser incorporada ao caráter e à personalidade. “O processo não é fácil, mas, na prática, esforços persistentes produzirão os resultados”, garante.
“Não é exagero dizer que esse processo mudará toda sua vida”, ressalta a couch, que indica sete passos para que você possa ser mais otimista e, consequentemente, ter uma vida melhor. Confira abaixo:
1) Diálogo interno positivo: a maneira como você fala consigo determina o modo como se sente, mais do que qualquer outro fator. Segundo a coach, sua vida emocional é determinada pelas palavras que você diz para si e nas quais acredita. “Estamos cercados por um mundo onde parece que só nos preocupamos com eventos negativos. Na mídia, parte dela só aborda histórias trágicas e sensacionalistas. O que ouvimos são pessoas falando de problemas, fofocas, preocupações e incertezas sobre o futuro. Se não for cuidado, sua maneira habitual de pensar pode se tornar negativa. Você começará a ver o aspecto negativo de uma situação antes de ver o positivo, começar a ver o copo meio vazio em vez de meio cheio. Sua mente tem a tendência natural de passar a pensar de modo negativo”, explica. Autoafirmações simples, fixadas internamente à medida que você realiza suas atividades diárias, podem ser surpreendentemente poderosas, segundo Bibianna Teodori. Repita, por exemplo, “gosto de mim” ou “adoro meu trabalho!”. “Fazendo isso com entusiasmo e convicção, você direciona esta mensagem cada vez mais fundo em seu subconsciente e sente-se mais capaz e confiante”, ressalta.
2) Imagem positiva: como o mundo externo é um reflexo do mundo interno, todas as melhorias começam nas imagens mentais. Visualizações positivas são imagens vívidas e claras na mente, condizentes com as experiências que você deseja desfrutar. Para isso, conforme a coach, imagine-se sendo seguro, positivo, determinado e completamente bem sucedido. Imagine-se morando no tipo de casa em que deseja morar. Veja-se com seu peso ideal e vestindo o tipo de roupa que você mais admira. Veja-se dirigindo o carro de seus sonhos e tirando as férias com as quais sonhou. “Encha a mente com imagens de sucesso e riqueza em cada oportunidade. Todas as melhorias na vida e no trabalho começam com uma melhoria em suas imagens mentais”, acrescenta a coach.
3) Nutra a mente com alimento mental positivo: atitudes, personalidades, valores e emoções são em grande parte resultado do alimento mental que você fornece para a mente a cada minuto. O corpo físico, a saúde, os níveis de energia, a digestão e a pele são, de acordo com a profissional, determinados pelo alimento que você consome. E os pensamentos, sentimentos, as atitudes e expectativas também são determinados pelo alimento mental que você ingere. “Se você quer ser perfeitamente saudável no aspecto físico, só deve consumir os alimentos mais saudáveis e nutritivos. Se quer ser mentalmente apto e ter uma atitude mental positiva durante todo o dia, também deve fornecer à mente alimentos mentais altamente nutritivos. Consuma proteínas mentais, e não doces mentais. Incorpore informações e ideias nutritivas, ricas e saudáveis a partir de livros, áudios, vídeos, e não junk food mental de programas de televisão superficiais, programas de rádio tagarelas e páginas de informações inúteis”, alerta Bibianna Teodori.
4) Relacione-se com pessoas positivas: as pessoas com as quais você se relaciona, tanto pessoalmente como em seus pensamentos têm um efeito tremendo sobre quem você se torna. “Seu objetivo deve ser voar com as águias, relacionar-se com as melhores pessoas que conhece. Você deve conviver com vencedores e, ao mesmo tempo, afastar-se de pessoas que não têm um objetivo na vida”, aconselha a coach. A família, segundo ela, é seu primeiro grupo de referência e exerce uma influência enorme sobre como você pensa sobre si e o mundo em que vive. “Se você foi criado por pais positivos e apoiadores, que o incentivavam a pensar poderosamente sobre si mesmo e suas possibilidades, na idade adulta você naturalmente buscará e será atraído por outras pessoas semelhantes, com naturalidade”, afirma.
5) Desenvolvimento positivo: quanto mais novas ideias e informações você incorporar sobre como ser mais eficaz e quanto mais pensar sobre essas ideias, mais vai personificá-las em tudo o que faz, segundo Bibianna. “Seu mundo interno será como o mundo externo. Treinamento e desenvolvimento contínuo o tornam mais otimista, lhe dão uma melhor noção de competência e controle, atraem melhores prospectos, clientes, círculo de influência e aprimoram suas crenças em si e em seu futuro”, indica a especialista.
6) Hábitos de saúde positivos: é necessária uma enorme quantidade de energia física, mental e emocional para que seja possível fazer isso bem todos os dias. Portanto, cuide da saúde! “Organize as atividades para se certificar de que possui níveis altos de energia e vitalidade a cada minuto. Elimine gorduras de todos os tipos em sua dieta, que comprovadamente são o maior inimigo de uma vida saudável, estando intimamente associadas com uma variedade de doenças degenerativas, assim como a obesidade, hipertensão, problemas cardíacos e sensações gerais de fadiga e depressão. É recomendado exercício regular, beber muita água e descansar muito”, destaca.
7) Ação positiva: por fim, quanto mais rápido você se move, mais energia tem. Portanto, indica a coach, ritmos rápidos são essenciais para o sucesso. Defina seu ritmo de ação e desenvolva uma energia de urgência.
Saiba como evitar os pensamentos negativos e tome nota destas sugestões:
– Exageros: Por que fazer sempre uma tempestade de um grão de areia? Antes de entrar em pânico, avalie se as coisas são tão graves como lhe parecem e quais as suas consequências reais.
– Generalizações: Por uma coisa ter gerado outra uma vez, não quer dizer que a história se repita eternamente.
– Pensamentos extremos: Tudo ou nada, branco ou preto, bom ou mau. Lembre-se de que existem níveis intermédios e que a ponderação é boa conselheira.
– Etiquetas: Estar sempre catalogando pessoas ou acontecimentos é fechar a porta ao imprevisível. Um sorriso e um pouco de curiosidade podem tornar os dias mais felizes.
– Medo: Ver os desafios como ameaças é meio caminho andado para perder oportunidades de crescimento. Confie em si e avance.
– Personalização: Tomar tudo como algo pessoal, vendo-se vítima de comentários ou atos dos outros, vai levá-lo onde? É fato: o mundo não gira à sua volta.
– Negativismo: Por que interpretar os acontecimentos dando somente atenção aos aspectos negativos? Tudo tem um lado bom. Procure-o e faça dele o seu ponto de partida.
– Culpados: A sua tristeza tem sempre um culpado, não é? Reflita se os seus bodes expiatórios merecem essa responsabilidade ou se a fonte do pessimismo está enterrada dentro de si.
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