Especialista ensina como organizar nosso relógio biológico durante o horário de verão, que começa dia 18

Para minimizar o impacto causado pelo horário de verão no organismo, o ideal seria que todos se adaptassem à nova rotina alterando o relógio biológico aos poucos para o novo horário, de cinco a dez minutos diariamente. Como isso não acontece, são comuns as queixas de cansaço e mau humor relacionados ao horário de verão. É o que explica a dra. Angela Beatriz Lana, otorrinolaringologista e especialista em medicina do sono.

Ao adiantar uma hora, a rotina diária muda abruptamente e o relógio hormonal é forçado a alterar o funcionamento. “Este relógio também precisa de cerca de duas semanas para se reorganizar e o resultado disso é que na maioria das vezes, as pessoas vão para cama no horário que estão acostumadas, mas têm que acordar uma hora antes para iniciar o dia”, lembra a médica.

Os que menos sofrem com a mudança de horário são os que conseguem estabelecer uma rotina mais rápida de sono, alimentação e compromissos no horário novo. Essa adaptação pode começar no próprio fim de semana do adiantamento de horário. Para isso, a especialista dá algumas dicas. Confira:

– Evite abusos alimentares e de bebida alcoólica neste fim de semana de estreia do horário de verão;

– Durma um pouco mais cedo no sábado e, no domingo, tire cochilos. Isso se chama “reserva de sono” e vai ajudar na semana que vai iniciar;
– Evite cafeína e bebidas energéticas à noite. Usadas para ajudar a combater o cansaço, elas podem impedir a melhor adaptação do nosso relógio biológico;
– Não deixe de fazer o exercício físico habitual porque está se sentindo mais cansado;
– Tente fazer cochilos rápidos de 15 a 20 minutos após o almoço.

“É importante lembrar que dormir não é perda de tempo. Ao dormir bem, as defesas do corpo estão em pleno funcionamento e protegem o organismo de infecções”, conclui dra. Angela.

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