Saiba como driblar o frio e a preguiça para praticar exercícios físicos
Com as temperaturas baixas, também chegam o vento gelado, a frente fria, o dia sem sol, o ar gelado saindo pela boca… Entretanto, não é prudente deixar o desânimo tomar conta do seu cotidiano e, com isso, todo esforço feito até aqui poderá ir por água abaixo.
É no inverno que gastamos mais calorias, porque o nosso corpo necessita de mais “combustível” para permanecer aquecido. Porém, as comidas também são mais gordurosas. O fondue, as massas, os chocolates começam a aparecer em nosso dia a dia com mais frequência e é aí que mora o perigo!
A prática de exercícios físicos traz menos riscos à saúde, visto que o coração fica mais forte e menos vulnerável às doenças, aumentando a capacidade cardiorrespiratória. Além disso, libera endorfina, oferece uma sensação de bem-estar e mantém a força muscular para as práticas do cotidiano que compreende: ir trabalhar, fazer compras, ir para a escola, entre outras.
A interrupção da atividade física, principalmente, no inverno fragiliza o organismo. Principalmente, porque o exercício físico aumenta a resistência do praticante. O corpo fica mais tenso, muitas vezes tem dificuldade para dormir, prejudica as tarefas do dia a dia, as funções como fome e sono ficam sem regularidade, perde a massa muscular, entre outros.
Para aqueles que querem perder peso, é possível se beneficiar das mudanças fisiológicas, potencializando os exercícios e seus efeitos. Mas não podemos generalizar porque fatores como a quantidade de exercícios e o quanto se consome na alimentação é que serão responsáveis pelos resultados. Então, o ideal é manter o que se come durante o ano e aumentar o exercício.
As roupas devem ser leves e confortáveis. Procure colocar casacos que possam ser retirados depois e não incomodem no percurso. Tecidos como malha, moletom são indicados.
Outro fator importante é a hidratação. Mesmo no inverno é fundamental beber água, ainda mais porque o clima está mais seco.
A hora de aquecer também é fundamental. É importante fazer o aquecimento antes dos exercícios. Principalmente porque com o corpo em repouso, a temperatura leva mais tempo para chegar ao ideal.
E a melhor parte de tudo isso é que se você começar a se mexer agora, definitivamente vai chegar com pique e tudo em cima para o verão. Não adianta querer chegar em setembro, achando que o professor de educação física é mágico!
Dicas quentes
Uma boa dica para quem fica mais preguiçoso nessa época é: enquanto nos dias de calor é indicado praticar exercícios físicos ao ar livre, no inverno é preferível escolher um local fechado, principalmente quando a temperatura cai muito. Neste caso, é preciso fazer uma adaptação quando o assunto é exercício físico nos dias mais gelados.
Outra sugestão é ficar longe dos alimentos muito gordurosos, porque a digestão fica mais lenta e consequentemente ficamos mais preguiçosos.
Tentar buscar um horário em que os raios solares estejam presentes, ouvir músicas que animem de um repertório conhecido e fazer exercícios em grupo também podem contribuir quando o assunto é animação.
texto: Simone Grespan (graduada em Educação Física – CREF 002337-G/SP).
foto: Microfoto
