Especialista lista os hábitos mais importantes na rotina de quem deseja emagrecer
A rotina é quase que repetitiva a cada ano que se inicia na vida de quem tenta se conciliar com a balança. No entanto, mais do que uma questão de estética, emagrecer pode ser uma questão de saúde pública. De acordo com pesquisa do Ministério da Saúde, o sobrepeso tem afetado a vida de milhares de pessoas e tem avançado no país. Atualmente, 51% da população brasileira maior de 18 anos está acima do peso ou obesa.
O grande problema na maioria das dietas que entram e saem de moda é que oferecem soluções a curto prazo, com a restrição de calorias e não tem foco em uma educação alimentar definitiva. Na busca por uma solução para ajudar aqueles que desejam adotar hábitos de vida mais saudáveis definitivamente, atingir o peso ideal e recuperar a autoestima, o especialista no tratamento de pacientes com diabetes e sobrepeso, o médico Patrick Rocha, destacou seis dicas essenciais para quem deseja adotar uma alimentação estratégica e entrar em forma com saúde:
1. Cortar açúcar e alimentos lights
Para quem deseja perder peso e adotar uma alimentação estratégica, um dos primeiros passos é gradativamente retirar da rotina diária o açúcar refinado e a farinha refinada de fontes diretas, como bolo, refrigerante, massas, pães e salgadinhos. E mais, não pense que vale optar pelas opções diets e lights para fugir da restrição, pois estes produtos também devem ser restritos e podem ser até mais nocivos do que as versões tradicionais. Além de serem mais caros, eles possuem conservantes e sustâncias tão prejudiciais quanto o próprio açúcar. Nas bebidas, o ideal é utilizar a estévia, um adoçante natural que é uma ótima opção para substituir o açúcar e não traz malefícios para a saúde, ao contrário da maioria dos adoçantes.
2. Evite consumir pães e massas (inclusive integrais)
Matéria-prima do pão nosso de cada dia, das massas, biscoitos e bolos, o trigo é considerado um dos principais sabotadores da dieta. Os produtos de trigo além de não possuírem elevado grau nutritivo podem funcionar como gatilho da fome, aumentando o apetite poucos minutos depois. “Uma alimentação saudável não significa passar fome, mas sim escolher alimentos que colaboram para o bom funcionamento do metabolismo e contribuem com o bem estar. Substituir os farináceos por outros alimentos mais nutritivos é primordial”, destaca dr. Rocha.
3. Hidrate-se
Hidratação é uma parte importante para o bom funcionamento do metabolismo e consequentemente, no processo de emagrecimento. No período do verão, com o aumento da temperatura ambiente, é essencial ter um cuidado maior com a hidratação do corpo, uma vez que as perdas de líquidos e de sais minerais pelo organismo são maiores. O ideal é beber ao menos dois litros de água por dia;
4. Evite frituras
Frituras em geral não trazem benefício algum ao corpo e são carregadas de gorduras ruins, responsáveis por aumentar complicações e riscos cardiovasculares. Óleos vegetais poli-insaturados, como soja, milho e canola devem ser evitados. Sempre que for preparar e cozinhar um alimento, o ideal é utilizar o óleo de coco extra-virgem. Além disso, privilegie grelhados e assados, que irão saciar a fome e não prejudicar o seu organismo.
5. Priorize as proteínas e gorduras saudáveis
As gorduras estratégicas presentes nas carnes oferecem a energia e saciedade necessárias para manter o metabolismo alto e queimar gordura. Inicie o seu dia substituindo os alimentos produzidos com trigo e derivados por omeletes, por exemplo. Para diversificar, inclua recheios diversos, como queijo, carne, frango ou vegetais. Outra opção são ovos cozidos ou mexidos feitos na manteiga. Nas outras refeições, procure comer carnes de aves (peru, frango, chester) ou peixes, lombo de porco, complementados com saladas verdes, frutas da estação e legumes.
6. Fazer atividade física com intervalos
Quem pensa que passar horas dentro de uma academia é a chave para o emagrecimento saudável está muito equivocado. Cerca de 80% dos resultados dependem essencialmente da alimentação e apenas 20% dos exercícios. Portanto, use o seu tempo de maneira estratégica, iniciando um treinamento de atividade física intervalado, o mais eficiente para perda de gordura e que irá consumir menos tempo de você. Ao contrário da atividade física tradicional, onde o ritmo é constante, na atividade física intervalada, você varia o ritmo, intercalando momentos moderados e outros intensos em ciclos, o que ajuda a aumentar a queima de gordura corporal e na formação de massa magra.
foto: BIRF
