O desempenho de jovens brasileiros está comprometido e a culpa são as noites mal dormidas. De acordo com uma pesquisa do Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente, 88% dos jovens avaliam seu sono como ruim ou insatisfatório e que têm dificuldade para dormir. Entre esses, 59% afirmam que já acordam cansados e 94% declaram que sentem sonolência ou queda de rendimento ao longo do dia. “A privação de sono ou o sono de má qualidade compromete esse metabolismo, interferindo na capacidade de planejar e executar tarefas, em nossos níveis de atenção e no humor”, afirma Fábio Rabelo, coordenador do Núcleo de Distúrbios do Sono (NIDS) do Hospital São José, da Beneficência Portuguesa de São Paulo. Hábitos como assistir televisão, mexer em computadores, jogar videogame ou rotinas extensas de trabalho geram um estado de excitação e ansiedade, influenciando a hora de dormir e impactando de forma negativa a qualidade do sono. O especialista explica que para ter uma boa noite de sono, deve-se estar bem de saúde, evitando doenças que interferem na qualidade do sono, como as que causam problemas respiratórios, dores ou que alterem o humor. E, para garantir a boa qualidade, ele dá algumas dicas de higiene do sono, medidas que ajudam na hora de dormir:
- Procurar deitar na cama somente quando tiver sono e tentar criar uma rotina de hora para deitar e levantar (períodos regulares).
- Criar um ambiente propício para dormir: confortável, escuro, com temperatura agradável e silencioso.
- Evitar dormir durante o dia.
- Na cama, evitar ler revistas, assistir à televisão, usar computadores, tablets ou celulares.
- Não ingerir bebidas com estimulantes após o período da tarde (café, chá, energéticos, colas e outros refrigerantes).
- Evitar refeições volumosas e de difícil digestão próximo ao horário de deitar.
- Praticar atividade física regular, evitando a sua prática próximo ao horário de dormir e controlar o peso.
foto: BIRF
