A prática esportiva faz bem para a saúde e para a autoestima, mas antes de qualquer iniciativa é preciso tomar algumas precauções e verificar a qual esporte cada um se adapta para ter o melhor resultado

Os esportistas, em geral, se dividem em alguns perfis, de acordo com o seu objetivo: o educacional, o participativo ou por lazer e o profissional. A partir deles, encontramos o “leão de fim de semana”, que não mantém um ritmo constante de suas atividades físicas; passando pelos que têm uma regularidade, o que é correto; até aqueles que são “viciados” em exercício. Os dois extremos não são a melhor opção.

“O esportista ideal é aquele que conhece seu corpo e sua condição física; realiza check-up antes de iniciar suas atividades; mantém uma prática regular; tem alimentação saudável; usa equipamentos necessários para cada modalidade; utiliza calçado e roupas adequadas; se aquece e alonga antes e após os exercícios; e respeita os sinais de cansaço do corpo”, orienta o dr. Octavio Soares, médico da Unimed que sempre foi praticamente de esporte, do futebol de salão às caminhadas.

Mesmo diante de tantas precauções, qualquer pessoa está sujeita a uma lesão em algum momento da vida, por isso, confira dicas de cuidados que devem ser tomados para preveni-la:

Crianças:
– Ter as capacitações físicas adequadas, antes de praticar um determinado esporte;

– Passar por uma avaliação física antes de iniciar qualquer tipo de prática;

– Utilizar corretamente os equipamentos de proteção;

– Não se exercitar quando estiver cansado ou com dor;

– Sempre se aquecer antes de qualquer prática esportiva.

Adultos:
– Evitar ser um esportista de final de semana, portanto a dica é distribuir exercícios durante toda a semana;

– Aprender a praticar todos os esportes de forma correta, reduzindo o risco de lesões resultantes de excessos;

– Utilizar acessórios e equipamentos de proteção quando necessário;

– Conhecer os limites do corpo;

– Aumentar o nível de exercício de forma gradual;

– Executar trabalho de flexibilidade, de força e cardíaco.

Atletas:
– Executar exercícios de aquecimento antes de qualquer prática esportiva;

– Sempre alongar os músculos antes de uma partida ou jogo;

– Ao alongar, não flexionar os joelhos. Manter as solas dos pés bem apoiadas no chão;

– Utilizar calçados adequados, estáveis e que absorvam impacto;

– Fazer exercícios sobre superfícies macias e planas;

– Ao dobrar os joelhos, não inclinar mais que 90 graus;

– Ao saltar, cair com os joelhos dobrados;

– Desaquecer após um jogo intenso ou sessão de treinamento. Desta forma, a pulsação irá diminuir de forma gradual.

Mulheres:
– Manter o peso corporal normal e evitar exercícios muito pesados para não afetar o ciclo menstrual;

– Tomar todos os cuidados descritos acima e dar prioridade ao condicionamento físico e fortalecimento muscular.

Pais e treinadores:

– Agrupar as crianças por seu nível de destreza e compleição física, e não por idade;

– Treinar a criança em esporte que ela goste e que lhe seja adequado;

– Certificar-se de que a criança passe por avaliação física antes de começar a prática esportiva;

– Não permitir que uma criança lesionada se exercite;

– Garantir um ambiente seguro para a prática de esportes.

Vitórias para o corpo

Os benefícios da prática de esporte regular, tomando todos esses cuidados, são o aumento da potencialidade aeróbica e da capacidade pulmonar; a diminuição da pressão arterial; a melhora da sensibilidade insulina; a redução da frequência cardíaca em repouso e da gordura corporal; bem como, o incremento da força, da massa muscular, da densidade óssea e da flexibilidade. Mas há também os aspectos psicológicos como a melhoria da autoestima e da imagem corporal, além da diminuição do estresse, da ansiedade e do consumo de medicamentos.

foto: Microfoto