{"id":8756,"date":"2017-01-03T15:16:37","date_gmt":"2017-01-03T18:16:37","guid":{"rendered":"http:\/\/revistaregional.com.br\/site\/?p=8756"},"modified":"2024-01-26T09:28:59","modified_gmt":"2024-01-26T12:28:59","slug":"o-poder-da-nova-meditacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaregional.com.br\/site\/2017\/01\/03\/o-poder-da-nova-meditacao\/","title":{"rendered":"O poder da nova medita\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a>
O estado off-line \u00e9 simples de ser alcan\u00e7ado, mas requer alguns preparativos. \u00c9 necess\u00e1rio focar a mente na respira\u00e7\u00e3o e esvaziar a aten\u00e7\u00e3o ao redor. Em pouco tempo voc\u00ea ser\u00e1 capaz de faz\u00ea-la em casa, no escrit\u00f3rio, no \u00f4nibus ou na pra\u00e7a<\/figcaption><\/figure>\n

O uso perseverante da medita\u00e7\u00e3o mindfulness, mesmo por dez minutos di\u00e1rios, traz efeitos de longo prazo \u2013 clareza cognitiva, maior criatividade e o predom\u00ednio de sentimentos positivos sobre os negativos<\/em><\/p>\n

A medita\u00e7\u00e3o mindfulness, chamada de Vipassana pelo budismo secular, foi trazida para o ocidente nos anos 90. O neurocientista Jon Kabat-Zinn viu nela a possiblidade de ajudar pessoas, com dor, inflama\u00e7\u00f5es e doen\u00e7as imunol\u00f3gicas. O resultado foi positivo. Mas o tema ganhou rapidamente o interesse de outras plateias: foi para as universidades, o governo, as for\u00e7as armadas e hoje est\u00e1 presente nas grandes corpora\u00e7\u00f5es norte-americanas.<\/p>\n

Mas afinal, qual \u00e9 o motivo que gerou esse interesse organizacional pelo mindfulness? Segundo a HSM Management, principal publica\u00e7\u00e3o de gest\u00e3o e lideran\u00e7a do Brasil, trata-se de um m\u00e9todo que permite a aliviar a sobrecarga mental dos executivos e contribuir para que eles consigam dedicar mais aten\u00e7\u00e3o \u00e0s tarefas di\u00e1rias. Bem, s\u00e3o motivos que seguramente capturam o interesse dos gestores para o tema. No entanto, o alcance do movimento mindfulness \u00e9 mais longo. Ele pode ser definido como o autoprocesso pelo qual trazemos a aten\u00e7\u00e3o da mente para as experi\u00eancias internas e externas que ocorrem no momento presente. O h\u00e1bito desse exerc\u00edcio, que pode ser de poucos minutos, tem efeitos imediatos e de longo prazo.<\/p>\n

O efeito imediato da medita\u00e7\u00e3o mindfulness (MM) \u00e9 o corte da escalada moment\u00e2nea da rea\u00e7\u00e3o de estresse. Ao trazer a mente ao estado presente, ela abandona as tergiversa\u00e7\u00f5es do que ocorreu (real ou imagin\u00e1rio) e abandona cen\u00e1rios ou mon\u00f3logos para o futuro. Em minutos a adrenalina cai, a dopamina \u00e9 reequilibrada, o cora\u00e7\u00e3o sossega e a produ\u00e7\u00e3o de cortisol \u00e9 estancada.<\/p>\n

O uso perseverante da MM, mesmo por curtos per\u00edodos como por dez minutos, traz efeitos de longo prazo \u2013 clareza cognitiva, maior criatividade e o predom\u00ednio de sentimentos positivos sobre os negativos. Estudos neurol\u00f3gicos que utilizaram as imagens do c\u00e9rebro por resson\u00e2ncia magn\u00e9tica revelaram que a MM \u00e9 acompanhada de desenvolvimento de neur\u00f4nios em \u00e1reas espec\u00edficas do c\u00e9rebro, um conceito denominado de neuroplasticidade. N\u00e3o h\u00e1 nenhuma forma de dieta ou exerc\u00edcio f\u00edsico ou treinamento mental que fa\u00e7a esse tipo de revolu\u00e7\u00e3o cerebral.<\/p>\n

Confira abaixo alguns motivos para aprender a permanecer offline por, pelo menos, dois minutos di\u00e1rios. A pr\u00e1tica persistente produzir\u00e1 resultados surpreendentes.<\/p>\n

1. Felicidade<\/strong><\/p>\n

Algu\u00e9m poderia imaginar que o ato de estar focado no presente tenha algo a ver com a felicidade?  De fato, a pr\u00e1tica do foco no momento presente permite desenvolver uma qualidade chamada de equanimidade<\/em> (const\u00e2ncia, igualdade de temperamento em qualquer circunst\u00e2ncia). Ao longo do tempo, a atitude de equanimidade que surge em situa\u00e7\u00f5es potencialmente estressantes ou dif\u00edceis conduz \u00e0 percep\u00e7\u00e3o de felicidade. Muitas pessoas que se tornam mindful<\/em> referem melhora global do humor, redu\u00e7\u00e3o do estresse e eleva\u00e7\u00e3o da qualidade de vida. Como a psic\u00f3loga e PhD em Neuroci\u00eancias Sarah Roberts exemplifica, \u201c\u00e9 sublime poder sentir a \u00e1gua correr pelas costas durante o banho da manh\u00e3; \u00e9 gratificante poder ouvir o filho descrever o seu dia sem ficar olhando para ele e pensando na lista de coisas a fazer. O exerc\u00edcio do foco no momento presente nos protege de passar o tempo todo no passado, ruminado sobre o futuro, inventando situa\u00e7\u00f5es hipot\u00e9ticas provocadoras de ansiedade.\u201d E como exatamente a medita\u00e7\u00e3o mindfulness conduz \u00e0 felicidade? Uma teoria moderna que explica essa liga\u00e7\u00e3o vem da discrep\u00e2ncia do self<\/em>, a diferen\u00e7a ou a dist\u00e2ncia entre o nosso eu real<\/em> e nossa imagem ideal do eu<\/em>. Esse modelo sugere que todos n\u00f3s estamos motivados a reduzir a diferen\u00e7a entre o que somos e o que desejamos ser, aliviando o desconforto psicol\u00f3gico provocado quando essa diferen\u00e7a \u00e9 muito grande. A aten\u00e7\u00e3o plena da medita\u00e7\u00e3o mindfulness promove essa redu\u00e7\u00e3o; e, em seu rastro, nos faz ficar felizes.<\/p>\n

2. Sem estresse<\/strong><\/p>\n

A interven\u00e7\u00e3o mindfulness efetivamente promove uma redu\u00e7\u00e3o do estresse negativo; faz com que a pessoa se avalie melhor e corrija o seu \u00edmpeto emocional. A estrutura respons\u00e1vel pelas rea\u00e7\u00f5es emocionais de estresse \u00e9 denominada de am\u00edgdala cerebral; um estudo publicado por autores da Universidade de Massachusetts em 2010 demonstra que a medita\u00e7\u00e3o mindfulness reduz a hiper-reatividade da am\u00edgdala cerebral em indiv\u00edduos estressados. A pr\u00e1tica do mindfulness faz com que as rea\u00e7\u00f5es de estresse sejam substitu\u00eddas pela equanimidade.<\/p>\n

3. Mem\u00f3ria eficaz<\/strong><\/p>\n

De modo geral, quem est\u00e1 bem, em plena posse de suas fun\u00e7\u00f5es cognitivas e emocionais, lembra melhor. A atitude mindfulness age em benef\u00edcio da mem\u00f3ria. Tamb\u00e9m \u00e9 preciso relembrar que o estresse e as rea\u00e7\u00f5es intempestivas elevam a taxa sangu\u00ednea de cortisol, um horm\u00f4nio produzido pela gl\u00e2ndula adrenal a servi\u00e7o do medo, da raiva e do estresse. Estudo publicado em 2013 examinou os n\u00edveis de cortisol em 30 estudantes de medicina antes e depois de um treinamento de quatro dias em medita\u00e7\u00e3o mindfulness; a taxa de cortisol sofreu redu\u00e7\u00e3o imediata. Sabe-se que os elevados \u00edndices de cortisol fazem mal \u00e0 parte do c\u00e9rebro chamada de hipocampo, onde s\u00e3o guardados os extensos arquivos de toda nossa mem\u00f3ria. Com esse dano, passamos a esquecer nomes, datas e objetos que deveriam ficar armazenados. A medita\u00e7\u00e3o mindfulness \u00e9 considerada uma blindagem \u00e0 mem\u00f3ria.<\/p>\n

4. Sono reparador<\/strong><\/p>\n

H\u00e1 uma rela\u00e7\u00e3o direta entre medita\u00e7\u00e3o e sono, na medida em que em ambas as situa\u00e7\u00f5es h\u00e1 uma redu\u00e7\u00e3o do ritmo cerebral alfa\/beta para um ritmo delta, mais lento.  Quem apreende a ser mindful,<\/em> automaticamente desenvolve melhor capacidade para adormecer. N\u00e3o se trata somente do sono reparador da noite; um breve per\u00edodo de sono durante o dia, igualmente reparador, faz com que a pessoa recupere sua energia. Essa forma de medita\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m ajuda a recuperar a capacidade de adormecer em pessoas que sofrem de ins\u00f4nia. Em um estudo publicado no conceituado seman\u00e1rio Jama, os pesquisadores examinaram 49 adultos de meia-idade com problemas para dormir. Metade deles completou um programa de medita\u00e7\u00e3o mindfulness; a outra metade completou uma aula sobre maneiras de melhorar seus h\u00e1bitos de sono. Ambos os grupos se reuniram se seis vezes, uma vez por semana, durante duas horas. Em compara\u00e7\u00e3o com as pessoas do grupo educacional sobre o sono, as pessoas do grupo mindfulness corrigiram rapidamente seu problema de ins\u00f4nia, relatando menos fadiga e melhores escores de depress\u00e3o no final dos seis sess\u00f5es.<\/p>\n

5. Melhor imunidade contra doen\u00e7as<\/strong><\/p>\n

Hoje em dia h\u00e1 centenas de estudos que comprovam a conex\u00e3o entre mindfulness e o sistema imune. Anteriormente j\u00e1 se sabia que pessoas com elevados n\u00edveis de estresse e de cortisol circulantes apresentavam linhas reduzidas de defesa imunol\u00f3gica. A medita\u00e7\u00e3o mindfulness \u00e9 uma maneira efetiva, r\u00e1pida e com grande custo-benef\u00edcio para corrigir isso. Um estudo publicado na Psychosomatic Medicine<\/em> h\u00e1 alguns anos comparou um grupo de meditadores com outro de n\u00e3o-meditadores. Ambos receberam uma vacina contra a gripe; mais tarde, quando os anticorpos foram mensurados, verificou-se que o grupo de meditadores estava muito mais protegido contra a gripe do que os n\u00e3o-meditadores. A mesma regra vale para pessoas adoecidas. Um estudo de pesquisadores da Universidade de Chicago concentrou-se em mulheres acometidas de c\u00e2ncer de mama. Parte delas matriculou-se em um curso em medita\u00e7\u00e3o mindfulness e outra parte seguiu com o tratamento convencional. Todas as mulheres apresentaram, no in\u00edcio, baixo \u00edndice de c\u00e9lulas imunol\u00f3gicas do tipo NKCA e IFN-gama; aquelas que se aprofundaram na medita\u00e7\u00e3o mindfulness apresentaram retorno dessas c\u00e9lulas imunol\u00f3gicas aos n\u00edveis normais. A conclus\u00e3o dos estudos modernos \u2013 em confirma\u00e7\u00e3o ao que os s\u00e1bios antigos do mundo oriental j\u00e1 preconizavam \u2013 \u00e9 que a aten\u00e7\u00e3o voltada ao presente de forma desprovida de julgamento \u00e9 forte aliada para manter ou reequilibrar o organismo para defender-se de micro-organismos ou de doen\u00e7as.<\/p>\n

6. Mais aten\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

O desenvolvimento da aten\u00e7\u00e3o e da concentra\u00e7\u00e3o s\u00e3o ferramentas poderosas da medita\u00e7\u00e3o mindfulness. Quem diz ser f\u00e1cil ficar no presente durante dois minutos nunca de fato experimentou meditar. A aten\u00e7\u00e3o da mente no batimento do cora\u00e7\u00e3o, umas das p\u00e9rolas do mindfulness, requer o engajamento alguns milh\u00f5es de neur\u00f4nios do c\u00e9rebro para estabelecer um campo em torno do tempo presente em modo real. A t\u00e9cnica de mindfulness \u00e9 capaz de tornar a passagem do tempo mais real. Pesquisadores da Universidade de Kent comprovaram este aspecto, mostrando que a percep\u00e7\u00e3o do tempo atrav\u00e9s do mindfulness faz com quem a medita\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o plena possa ser usada para o tratamento de manifesta\u00e7\u00f5es psicol\u00f3gicas associadas a distor\u00e7\u00f5es do tempo, como os dist\u00farbios de mem\u00f3ria, das emo\u00e7\u00f5es e a depend\u00eancia de drogas.<\/p>\n

7. A vida pela vida<\/strong><\/p>\n

A melhora dos sintomas de depress\u00e3o e ansiedade foi um dos grandes ganhos da medita\u00e7\u00e3o mindfulness. Quando Jon Kabat-Zinn iniciou seu programa de Redu\u00e7\u00e3o do Estresse Baseada em Mindfulness, seu principal objetivo era a redu\u00e7\u00e3o da dor em pacientes com certos tipos de reumatismo. Hoje, j\u00e1 h\u00e1 estudos que comparam a terapia baseada em mindfulness com a terapia cognitivo-comportamental e at\u00e9 mesmo o tratamento com medica\u00e7\u00f5es para o tratamento da depress\u00e3o e da ansiedade. Os resultados s\u00e3o semelhantes. E h\u00e1 uma vantagem \u2013 a recupera\u00e7\u00e3o da depress\u00e3o via mindfulness deixa um legado, um reequil\u00edbrio, na forma de outra forma de viver, uma vida baseada no aqui e agora, sem rumina\u00e7\u00f5es do passado nem previs\u00f5es irrealistas do futuro que n\u00e3o v\u00e3o se concretizar. \u00c9 a vida pela vida.<\/p>\n

Aqui, agora!<\/p>\n

\u00c9 simples, basta trazer seu pensamento para o aqui, agora! Uma maneira de come\u00e7ar \u00e9 criar \u201cpistas\u201d para pux\u00e1-lo para o presente quando sua mente, inevitavelmente, come\u00e7ar a vagar. Por exemplo, enquanto come, n\u00e3o se esque\u00e7a de saborear cada mordida cada vez que voc\u00ea colocar o seu garfo na boca. H\u00e1 diversos aplicativos na internet que ensinam a t\u00e9cnica passo a passo. Aqui citaremos algumas maneiras: Tente levar a consci\u00eancia do aqui e agora para cada atividade do seu dia. Geralmente fazemos as atividades di\u00e1rias de forma mec\u00e2nica, autom\u00e1tica e inconsciente. A partir de agora, todas as vezes que voc\u00ea for fazer alguma destas atividades, deliberadamente foque e preste aten\u00e7\u00e3o no que voc\u00ea est\u00e1 fazendo no momento da a\u00e7\u00e3o. Exemplos:<\/p>\n

1.Tomando banho: Quando tomar um banho, imagine que \u00e9 a primeira vez sentindo a \u00e1gua, sentindo o cheiro do sab\u00e3o, ou vendo o vapor como ele muda perante os seus olhos. Repare na temperatura da \u00e1gua e no movimento de suas m\u00e3os enquanto toma banho. Observe o que voc\u00ea est\u00e1 fazendo no momento e toda vez que sua mente for para qualquer outro lugar, gentilmente traga-a para o aqui e agora, estando consciente de cada movimento e sensa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

2. Comendo: At\u00e9 mesmo uma refei\u00e7\u00e3o ou lanche torna-se uma oportunidade para fazer uma pausa e refletir. Quando for comer algo deixe de lado as distra\u00e7\u00f5es. Agora observe tudo, desde o ato de segurar o garfo e lev\u00e1-lo \u00e0 sua boca a todas as sensa\u00e7\u00f5es que v\u00e3o surgir: o ato de comer, o sabor dos alimentos, a textura, o contato dos seus dentes com o alimento, a mastiga\u00e7\u00e3o e assim por diante.<\/p>\n

3. Com as outras pessoas: Seja presente com essa pessoa, escute tudo, preste aten\u00e7\u00e3o, n\u00e3o julgue, seja curioso. Converse com ela como se fosse a primeira vez, como um namorado apaixonado que quer saber tudo e ouvir tudo da outra pessoa.<\/p>\n

A pr\u00e1tica<\/p>\n

Para come\u00e7ar a medita\u00e7\u00e3o, tente reservar cinco minutos por dia para a pr\u00e1tica. Lembre-se de que voc\u00ea nunca ser\u00e1 capaz de ficar muitas horas em estado de mindfulness, pois a mente humana \u00e9 programada para vagar. Fique tranquilo se perder a concentra\u00e7\u00e3o. Respire! Sente-se confortavelmente em um lugar quieto, m\u00e3os sobre as coxas (palmas para cima ou para baixo) e respire naturalmente. Relaxe, focando nas sensa\u00e7\u00f5es de seu est\u00f4mago, peito ou narinas. Esteja ciente do sentido da sua pr\u00f3pria respira\u00e7\u00e3o. N\u00e3o precisa mudar o seu ritmo, apenas sinta a sensa\u00e7\u00e3o f\u00edsica da sua respira\u00e7\u00e3o entrando e saindo do corpo. Seja presente! Assim que perceber que est\u00e1 pensando em outro assunto, observe o que est\u00e1 pensando e guie suavemente a sua aten\u00e7\u00e3o de volta para a respira\u00e7\u00e3o. Mindfulness na respira\u00e7\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples como isso. Trazer uma sensa\u00e7\u00e3o de atitudes conscientes para a sua experi\u00eancia, como a curiosidade, a bondade e a aceita\u00e7\u00e3o. Pode fazer este exerc\u00edcio num espa\u00e7o de tempo t\u00e3o curto quanto um minuto, ou ent\u00e3o prolong\u00e1-lo o tempo que desejar.<\/p>\n

*Dr. Martin Portner \u00e9 neurologista e mestre em Neuroci\u00eancia pela Universidade de Oxford e especialista em Mindfulness. H\u00e1 mais de 30 anos divide suas habilidades entre atendimentos cl\u00ednicos e <\/em><\/strong>palestras,<\/em><\/strong> treinamentos e workshops sobre sabedoria, criatividade e mindfulness. Contato: <\/em><\/strong>www.martinportner.com.br<\/em><\/strong><\/a><\/p>\n

 <\/strong>foto: BIRF<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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