{"id":8163,"date":"2016-07-05T15:56:21","date_gmt":"2016-07-05T18:56:21","guid":{"rendered":"http:\/\/revistaregional.com.br\/site\/?p=8163"},"modified":"2024-01-26T09:24:14","modified_gmt":"2024-01-26T12:24:14","slug":"receitas-para-incluir-legumes-na-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaregional.com.br\/site\/2016\/07\/05\/receitas-para-incluir-legumes-na-dieta\/","title":{"rendered":"Receitas para incluir legumes na dieta"},"content":{"rendered":"<div style=\"text-align: left;\" align=\"center\">\n<p>Os legumes e verduras s\u00e3o parte fundamental de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada. Isso porque esses alimentos possuem baixo valor cal\u00f3rico e grande quantidade de fibras, minerais e vitaminas. Para manter a variedade na dieta, a dica \u00e9 montar um prato colorido. Apesar de sua import\u00e2ncia nutricional, esses alimentos muitas vezes n\u00e3o s\u00e3o bem aceitos por todos os paladares. Por isso, a chef Nat\u00e1lia dos Santos selecionou cinco receitas deliciosas para qualquer um consumir legumes no dia a dia:<\/p>\n<p><strong>Legumes cozidos no vapor com gengibre<\/strong><\/p>\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 x\u00edcara (ch\u00e1) de vagem picada<\/li>\n<li>1 batata m\u00e9dia cortada em cubos m\u00e9dios<\/li>\n<li>10 minis cenouras<\/li>\n<li>1 mandioquinha m\u00e9dia cortada em rodelas m\u00e9dias<\/li>\n<li>1 ma\u00e7o de br\u00f3colis<\/li>\n<li>1 cubo de caldo de legumes Knorr Balance<\/li>\n<li>1 x\u00edcara (ch\u00e1) de \u00e1gua fervente<\/li>\n<li>1 colher (sopa) de azeite<\/li>\n<li>1 colher (ch\u00e1) de gengibre ralado<\/li>\n<li>1 colher (sopa) de cheiro-verde picado<\/li>\n<li>6 tomates-cereja<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n<ol start=\"1\">\n<li>Em uma panela pr\u00f3pria para cozimento a vapor, coloque a vagem, por cima a batata, a cenoura, a mandioquinha e o br\u00f3colis. Cozinhe com a panela tampada por 20 minutos.<\/li>\n<li>Retire do fogo e reserve at\u00e9 amornar. Abra a panela e verifique o cozimento dos vegetais.<\/li>\n<li>Disponha em uma travessa, dissolva o cubo de caldo de legumes Knorr Balance na \u00e1gua e regue os legumes.<\/li>\n<li>Junte o azeite e o gengibre, e misture delicadamente.<\/li>\n<li>Polvilhe o cheiro-verde e decore com os tomates-cereja. Sirva quente ou frio.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong><a href=\"http:\/\/revistaregional.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/CREME_DE_LEGUMES.jpg\" rel=\"attachment wp-att-8164\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-8164\" src=\"http:\/\/revistaregional.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/CREME_DE_LEGUMES.jpg\" alt=\"\" width=\"242\" height=\"156\"><\/a>Creme de legumes<\/strong><\/p>\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 colher (sopa) de \u00f3leo<\/li>\n<li>meia cebola pequena picada<\/li>\n<li>1 cenoura pequena cortada em rodelas<\/li>\n<li>3 batatas m\u00e9dias cortada em cubos<\/li>\n<li>1,5 litro de \u00e1gua<\/li>\n<li>2 cubos de caldo de legumes Knorr Balance<\/li>\n<li>meia x\u00edcara (ch\u00e1) de ab\u00f3bora-pesco\u00e7o, em cubos<\/li>\n<li>meia x\u00edcara (ch\u00e1) de vagem picada<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n<ol start=\"1\">\n<li>Em uma panela, coloque o \u00f3leo e leve ao fogo alto para aquecer. Junte a cebola e refogue por 1 minuto, ou at\u00e9 ficar transparente.<\/li>\n<li>Junte a cenoura e a batata, e refogue ligeiramente. Regue com a \u00e1gua, adicione os cubos de caldo de legumes Knorr Balance e deixe cozinhar em fogo m\u00e9dio, com a panela semitampada, at\u00e9 levantar fervura.<\/li>\n<li>Acrescente a ab\u00f3bora e a vagem, e deixe cozinhar em fogo m\u00e9dio, com a panela semitampada, por mais 10 minutos, ou at\u00e9 que os legumes estejam cozidos.<\/li>\n<li>Retire do fogo, transfira a sopa para o copo do liquidificador e bata por 2 minutos, ou at\u00e9 obter um creme liso e homog\u00eaneo. Sirva em seguida.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Quadradinhos de legumes<\/strong><\/p>\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>3 cubos de caldo de legumes Knorr Balance<\/li>\n<li>2 litros de leite<\/li>\n<li>1 cenoura m\u00e9dia ralada no ralo grosso<\/li>\n<li>3 x\u00edcaras de farinha de milho amarela<\/li>\n<li>1 couve-flor pequena cozida (somente as flores)<\/li>\n<li>1 ma\u00e7o de br\u00f3colis pequeno (s\u00f3 os buqu\u00eas)<\/li>\n<li>2 colheres (sopa) de queijo parmes\u00e3o ralado<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n<ol start=\"1\">\n<li>Pr\u00e9-aque\u00e7a o forno em temperatura m\u00e9dia (180 \u00b0C).<\/li>\n<li>Unte uma assadeira m\u00e9dia (33 cm x 23 cm). Reserve.<\/li>\n<li>Em uma panela m\u00e9dia, coloque o leite, a cenoura e os cubos de caldo de legumes Knorr Balance e misture at\u00e9 dissolver.<\/li>\n<li>Leve ao fogo m\u00e9dio at\u00e9 ferver. Junte de uma s\u00f3 vez a farinha de milho, mexa at\u00e9 engrossar e come\u00e7ar a desgrudar da panela.<\/li>\n<li>Espalhe na assadeira reservada, cubra com a couve-flor e os br\u00f3colis. Pressione com as costas de uma colher, polvilhe o queijo ralado. Leve ao forno por 25 minutos, ou at\u00e9 dourar levemente.<\/li>\n<li>Retire do forno e reserve at\u00e9 esfriar. Corte em quadrados e acomode em forminhas de papel.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong><a href=\"http:\/\/revistaregional.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/SUFLE_DE_LEGUMES.jpg\" rel=\"attachment wp-att-8165\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-8165\" src=\"http:\/\/revistaregional.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/SUFLE_DE_LEGUMES.jpg\" alt=\"\" width=\"242\" height=\"161\"><\/a>Sufl\u00ea de legumes<\/strong><\/p>\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 colher (sopa) de azeite<\/li>\n<li>1 cenoura m\u00e9dia ralada no ralo grosso<\/li>\n<li>2 tomates m\u00e9dios, sem sementes, picados<\/li>\n<li>1 x\u00edcara (ch\u00e1) de ervilha congelada<\/li>\n<li>2 x\u00edcaras (ch\u00e1) de leite<\/li>\n<li>2 cubos de caldo de legumes Knorr<\/li>\n<li>2 colheres (sopa) de amido de milho Maizena\u00ae<\/li>\n<li>3 gemas<\/li>\n<li>3 claras em neve<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n<ol start=\"1\">\n<li>Unte 6 refrat\u00e1rios pequenos para sufl\u00ea (12 cm de di\u00e2metro). Reserve.<\/li>\n<li>Em uma panela, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio, junte a cenoura e os tomates e refogue por 3 minutos. Adicione a ervilha e refogue por mais 3 minutos.<\/li>\n<li>Ferva metade do leite e dissolva os cubos de caldo de legumes Knorr e junte ao refogado.<\/li>\n<li>Dissolva o amido de milho Maizena\u00ae no leite restante, junte as gemas e misture at\u00e9 ficar homog\u00eaneo.<\/li>\n<li>Adicione a mistura ao refogado, mexendo sempre at\u00e9 engrossar. Retire do fogo e reserve at\u00e9 ficar morno.<\/li>\n<li>Pr\u00e9-aque\u00e7a o forno em temperatura m\u00e9dia (180\u00b0C).<\/li>\n<li>Junte as claras, mexendo delicadamente de baixo para cima.<\/li>\n<li>Distribua o sufl\u00ea nos refrat\u00e1rios reservados e coloque-os dentro de uma assadeira grande (40 cm x 28 cm).<\/li>\n<li>Leve ao forno por 25 minutos, ou at\u00e9 dourar. Sirva em seguida.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Farofa de legumes e aveia<\/strong><\/p>\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2 colheres (sopa) de azeite de oliva<\/li>\n<li>1 chuchu ralado no ralo grosso<\/li>\n<li>1 cenoura pequena ralada no ralo grosso<\/li>\n<li>1 palmito m\u00e9dio picado<\/li>\n<li>1 cubo de caldo de legumes Knorr Balance<\/li>\n<li>1 x\u00edcara (ch\u00e1) de \u00e1gua fervente<\/li>\n<li>2 colheres (sopa) de cheiro-verde picado<\/li>\n<li>1 x\u00edcara (ch\u00e1) de aveia em flocos grossos<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n<ol start=\"1\">\n<li>Em uma frigideira grande, aque\u00e7a o azeite em fogo m\u00e9dio. Junte o chuchu, a cenoura e o caldo de legumes Knorr Balance j\u00e1 dissolvido na \u00e1gua. Deixe cozinhar por 5 minutos, ou at\u00e9 os legumes come\u00e7arem a murchar.<\/li>\n<li>Retire do fogo, acrescente o palmito e o cheiro-verde, e misture. Adicione a aveia e mexa bem. Sirva em seguida.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Dicas<\/strong><\/p>\n<ol start=\"1\">\n<li>A aveia deve ser acrescentada na hora de servir, para que a farofa fique crocante.<\/li>\n<li>A substitui\u00e7\u00e3o da farinha de mandioca por aveia usada tradicionalmente em farofas torna esta receita mais nutritiva.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p><em>fotos: Divulga\u00e7\u00e3o<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os legumes e verduras s\u00e3o parte fundamental de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada. Isso porque esses alimentos possuem baixo valor cal\u00f3rico e grande quantidade de fibras, minerais e vitaminas. Para manter a variedade na dieta, a dica \u00e9 montar um prato colorido. 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