{"id":8057,"date":"2016-04-08T15:53:21","date_gmt":"2016-04-08T18:53:21","guid":{"rendered":"http:\/\/revistaregional.com.br\/site\/?p=7893"},"modified":"2024-01-26T09:24:25","modified_gmt":"2024-01-26T12:24:25","slug":"6-habitos-para-emagrecer-com-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaregional.com.br\/site\/2016\/04\/08\/6-habitos-para-emagrecer-com-saude\/","title":{"rendered":"6 h\u00e1bitos para emagrecer com sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

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A alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e correta \u00e9 mais importante no processo de emagrecimento do que os exerc\u00edcios f\u00edsicos, segundo o m\u00e9dico Patrick Rocha<\/figcaption><\/figure>\n

Especialista lista os h\u00e1bitos mais importantes na rotina de quem deseja emagrecer<\/span><\/em><\/p>\n

A rotina \u00e9 quase que repetitiva a cada ano que se inicia na vida de quem tenta se conciliar com a balan\u00e7a. No entanto, mais do que uma quest\u00e3o de est\u00e9tica, emagrecer pode ser uma quest\u00e3o de sa\u00fade p\u00fablica. De acordo com pesquisa do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, o sobrepeso tem afetado a vida de milhares de pessoas e tem avan\u00e7ado no pa\u00eds. Atualmente, 51% da popula\u00e7\u00e3o brasileira maior de 18 anos est\u00e1 acima do peso ou obesa.<\/p>\n

O grande problema na maioria das dietas que entram e saem de moda \u00e9 que oferecem solu\u00e7\u00f5es a curto prazo, com a restri\u00e7\u00e3o de calorias e n\u00e3o tem foco em uma educa\u00e7\u00e3o alimentar definitiva. Na busca por uma solu\u00e7\u00e3o para ajudar aqueles que desejam adotar h\u00e1bitos de vida mais saud\u00e1veis definitivamente, atingir o peso ideal e recuperar a autoestima, o especialista no tratamento de pacientes com diabetes e sobrepeso, o m\u00e9dico Patrick Rocha, destacou seis dicas essenciais para quem deseja adotar uma alimenta\u00e7\u00e3o estrat\u00e9gica e entrar em forma com sa\u00fade:<\/p>\n

1. Cortar a\u00e7\u00facar e alimentos lights<\/p>\n

Para quem deseja perder peso e adotar uma alimenta\u00e7\u00e3o estrat\u00e9gica, um dos primeiros passos \u00e9 gradativamente retirar da rotina di\u00e1ria o a\u00e7\u00facar refinado e a farinha refinada de fontes diretas, como bolo, refrigerante, massas, p\u00e3es e salgadinhos. E mais, n\u00e3o pense que vale optar pelas op\u00e7\u00f5es diets e lights para fugir da restri\u00e7\u00e3o, pois estes produtos tamb\u00e9m devem ser restritos e podem ser at\u00e9 mais nocivos do que as vers\u00f5es tradicionais. Al\u00e9m de serem mais caros, eles possuem conservantes e sust\u00e2ncias t\u00e3o prejudiciais quanto o pr\u00f3prio a\u00e7\u00facar. Nas bebidas, o ideal \u00e9 utilizar a est\u00e9via, um ado\u00e7ante natural que \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para substituir o a\u00e7\u00facar e n\u00e3o traz malef\u00edcios para a sa\u00fade, ao contr\u00e1rio da maioria dos ado\u00e7antes.<\/p>\n

2. Evite consumir p\u00e3es e massas  (inclusive integrais)<\/p>\n

Mat\u00e9ria-prima do p\u00e3o nosso de cada dia, das massas, biscoitos e bolos, o trigo \u00e9 considerado um dos principais sabotadores da dieta. Os produtos de trigo al\u00e9m de n\u00e3o possu\u00edrem elevado grau nutritivo podem funcionar como gatilho da fome, aumentando o apetite poucos minutos depois. “Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel n\u00e3o significa passar fome, mas sim escolher alimentos que colaboram para o bom funcionamento do metabolismo e contribuem com o bem estar. Substituir os farin\u00e1ceos por outros alimentos mais nutritivos \u00e9 primordial”, destaca dr. Rocha.<\/p>\n

3. Hidrate-se<\/p>\n

Hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 uma parte importante para o bom funcionamento do metabolismo e consequentemente, no processo de emagrecimento. No per\u00edodo do ver\u00e3o, com o aumento da temperatura ambiente, \u00e9 essencial ter um cuidado maior com a hidrata\u00e7\u00e3o do corpo, uma vez que as perdas de l\u00edquidos e de sais minerais pelo organismo s\u00e3o maiores. O ideal \u00e9 beber ao menos dois litros de \u00e1gua por dia;<\/p>\n

4. Evite frituras<\/p>\n

Frituras em geral n\u00e3o trazem benef\u00edcio algum ao corpo e s\u00e3o carregadas de gorduras ruins, respons\u00e1veis por aumentar complica\u00e7\u00f5es e riscos cardiovasculares. \u00d3leos vegetais poli-insaturados, como soja, milho e canola devem ser evitados. Sempre que for preparar e cozinhar um alimento, o ideal \u00e9 utilizar o \u00f3leo de coco extra-virgem. Al\u00e9m disso, privilegie grelhados e assados, que ir\u00e3o saciar a fome e n\u00e3o prejudicar o seu organismo.<\/p>\n

5. Priorize as prote\u00ednas e gorduras saud\u00e1veis<\/p>\n

As gorduras estrat\u00e9gicas presentes nas carnes oferecem a energia e saciedade necess\u00e1rias para manter o metabolismo alto e queimar gordura. Inicie o seu dia substituindo os alimentos produzidos com trigo e derivados por omeletes, por exemplo. Para diversificar, inclua recheios diversos, como queijo, carne, frango ou vegetais. Outra op\u00e7\u00e3o s\u00e3o ovos cozidos ou mexidos feitos na manteiga. Nas outras refei\u00e7\u00f5es, procure comer carnes de aves (peru, frango, chester) ou peixes, lombo de porco, complementados com saladas verdes, frutas da esta\u00e7\u00e3o e legumes.<\/p>\n

6. Fazer atividade f\u00edsica com intervalos<\/p>\n

Quem pensa que passar horas dentro de uma academia \u00e9 a chave para o emagrecimento saud\u00e1vel est\u00e1 muito equivocado. Cerca de 80% dos resultados dependem essencialmente da alimenta\u00e7\u00e3o e apenas 20% dos exerc\u00edcios. Portanto, use o seu tempo de maneira estrat\u00e9gica, iniciando um treinamento de atividade f\u00edsica intervalado, o mais eficiente para perda de gordura e que ir\u00e1 consumir menos tempo de voc\u00ea. Ao contr\u00e1rio da atividade f\u00edsica tradicional, onde o ritmo \u00e9 constante, na atividade f\u00edsica intervalada, voc\u00ea varia o ritmo, intercalando momentos moderados e outros intensos em ciclos, o que ajuda a aumentar a queima de gordura corporal e na forma\u00e7\u00e3o de massa magra.<\/p>\n

 foto: BIRF<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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