{"id":6920,"date":"2015-05-05T14:24:14","date_gmt":"2015-05-05T17:24:14","guid":{"rendered":"http:\/\/revistaregional.com.br\/site\/?p=6920"},"modified":"2024-01-26T09:24:54","modified_gmt":"2024-01-26T12:24:54","slug":"7-dicas-para-a-higiene-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaregional.com.br\/site\/2015\/05\/05\/7-dicas-para-a-higiene-do-sono\/","title":{"rendered":"7 dicas para a higiene do sono"},"content":{"rendered":"<figure id=\"attachment_6921\" aria-describedby=\"caption-attachment-6921\" style=\"width: 384px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"http:\/\/revistaregional.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/bem-estar-7-dicas.jpg\" rel=\"attachment wp-att-6921\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-6921 \" src=\"http:\/\/revistaregional.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/bem-estar-7-dicas.jpg\" alt=\"\" width=\"384\" height=\"256\" srcset=\"https:\/\/revistaregional.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/bem-estar-7-dicas.jpg 640w, https:\/\/revistaregional.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/bem-estar-7-dicas-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 384px) 100vw, 384px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-6921\" class=\"wp-caption-text\">Na cama, evitar ler revistas, assistir \u00e0 televis\u00e3o, usar computadores, tablets ou celulares<\/figcaption><\/figure>\n<p>O desempenho de jovens brasileiros est\u00e1 comprometido e a culpa s\u00e3o as noites mal dormidas. De acordo com uma pesquisa do Instituto de Pesquisa e Orienta\u00e7\u00e3o da Mente, 88% dos jovens avaliam seu sono como ruim ou insatisfat\u00f3rio e que t\u00eam dificuldade para dormir. Entre esses, 59% afirmam que j\u00e1 acordam cansados e 94% declaram que sentem sonol\u00eancia ou queda de rendimento ao longo do dia. \u201cA priva\u00e7\u00e3o de sono ou o sono de m\u00e1 qualidade compromete esse metabolismo, interferindo na capacidade de planejar e executar tarefas, em nossos n\u00edveis de aten\u00e7\u00e3o e no humor\u201d, afirma F\u00e1bio Rabelo, coordenador do N\u00facleo de Dist\u00farbios do Sono (NIDS) do Hospital S\u00e3o Jos\u00e9, da Benefic\u00eancia Portuguesa de S\u00e3o Paulo. H\u00e1bitos como assistir televis\u00e3o, mexer em computadores, jogar videogame ou rotinas extensas de trabalho geram um estado de excita\u00e7\u00e3o e ansiedade, influenciando a hora de dormir e impactando de forma negativa a qualidade do sono. O especialista explica que para ter uma boa noite de sono, deve-se estar bem de sa\u00fade, evitando doen\u00e7as que interferem na qualidade do sono, como as que causam problemas respirat\u00f3rios, dores ou que alterem o humor. E, para garantir a boa qualidade, ele d\u00e1 algumas dicas de higiene do sono, medidas que ajudam na hora de dormir:<\/p>\n<ol start=\"1\">\n<li>\u00a0Procurar deitar na cama somente quando tiver sono e tentar criar uma rotina de hora para deitar e levantar (per\u00edodos regulares).<\/li>\n<li>Criar um ambiente prop\u00edcio para dormir: confort\u00e1vel, escuro, com temperatura agrad\u00e1vel e silencioso.<\/li>\n<li>Evitar dormir durante o dia.<\/li>\n<li>Na cama, evitar ler revistas, assistir \u00e0 televis\u00e3o, usar computadores, tablets ou celulares.<\/li>\n<li>N\u00e3o ingerir bebidas com estimulantes ap\u00f3s o per\u00edodo da tarde (caf\u00e9, ch\u00e1, energ\u00e9ticos, colas e outros refrigerantes).<\/li>\n<li>Evitar refei\u00e7\u00f5es volumosas e de dif\u00edcil digest\u00e3o pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de deitar.<\/li>\n<li>Praticar atividade f\u00edsica regular, evitando a sua pr\u00e1tica pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir e controlar o peso.<\/li>\n<\/ol>\n<p><em>foto: BIRF<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O desempenho de jovens brasileiros est\u00e1 comprometido e a culpa s\u00e3o as noites mal dormidas. 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