{"id":6731,"date":"2015-03-04T11:22:54","date_gmt":"2015-03-04T14:22:54","guid":{"rendered":"http:\/\/revistaregional.com.br\/site\/?p=6731"},"modified":"2024-01-26T09:25:03","modified_gmt":"2024-01-26T12:25:03","slug":"exercicios-para-cada-fase-da-mulher","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaregional.com.br\/site\/2015\/03\/04\/exercicios-para-cada-fase-da-mulher\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios para cada fase da mulher"},"content":{"rendered":"
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: Em qualquer idade, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios garante a boa forma e qualidade de vida para as mulheres<\/figcaption><\/figure>\n

No M\u00eas da Mulher, Revista Regional traz um artigo especial que revela os exerc\u00edcios f\u00edsicos ideais para cada fase da vida das mulheres. Milena Nogueira, personal trainer e celebridade fitness nacional, d\u00e1 dicas importantes para as atividades e a boa alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Que os exerc\u00edcios s\u00e3o muito importantes para a nossa sa\u00fade e o nosso corpo n\u00f3s j\u00e1 sabemos, certo? Mas o que eu quero ressaltar s\u00e3o os exerc\u00edcios para cada fase da vida das mulheres. Ao longo dos anos o nosso metabolismo vai desacelerando e com isso os cuidados devem sim aumentar. E n\u00e3o estou falando somente da est\u00e9tica, mas tamb\u00e9m da preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as e da manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular.<\/p>\n

A partir dos 35 anos, as mulheres perdem cerca de 340g de massa magra por ano e a \u00fanica forma de retardar essa perda \u00e9 fazendo exerc\u00edcios f\u00edsicos e tendo uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>\n

As mulheres s\u00e3o conhecidas por se preocuparem com a vaidade e a beleza, mas esses cuidados v\u00e3o muito al\u00e9m de cremes ou maquiagens. A cada dia elas se importam mais com a sa\u00fade e o bem-estar. Hoje n\u00e3o basta estar bonita, tem que ser saud\u00e1vel.<\/p>\n

Para alcan\u00e7ar esses objetivos elas est\u00e3o recorrendo cada vez mais \u00e0s academias, fazem aulas diversas, praticam corrida e muita muscula\u00e7\u00e3o. Mas as escolhas dos exerc\u00edcios devem levar em considera\u00e7\u00e3o mais do que a vaidade feminina, existe uma atividade f\u00edsica ideal para cada fase da vida das mulheres sim.<\/p>\n

Mas quais s\u00e3o os exerc\u00edcios ideais para cada idade?<\/p>\n

Aos 20 anos, o corpo est\u00e1 muito pr\u00f3ximo do ideal e os resultados s\u00e3o muito r\u00e1pidos. Essa \u00e9 a fase para desenvolver os m\u00fasculos e abusar das pr\u00e1ticas aer\u00f3bicas. As mulheres devem escolher as atividades de sua prefer\u00eancia, tais como: caminhada, corrida, bicicleta ou aulas aer\u00f3bicas. Aten\u00e7\u00e3o especial ao gl\u00fateo, exerc\u00edcios localizados pelo menos tr\u00eas vezes por semana.<\/p>\n

Com a chegada aos 30 anos, o corpo passa a demonstrar uma diminui\u00e7\u00e3o da flexibilidade, por isso devem-se aumentar os exerc\u00edcios de alongamento. As mulheres podem continuar com as pr\u00e1ticas aer\u00f3bicas, mas devem come\u00e7ar a aumentar a muscula\u00e7\u00e3o para garantir um corpo firme, e nesta fase a aten\u00e7\u00e3o especial deve ser ao abd\u00f4men.<\/p>\n

Aos 40 anos os cuidados devem ser para fortalecer os ossos. A grande maioria das mulheres passa a enfrentar as consequ\u00eancias da menopausa, que facilita o aparecimento da osteoporose. \u00c9 importante focar nos exerc\u00edcios que exijam mais for\u00e7a, pois auxiliaram na melhora da absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio pelo organismo.<\/p>\n

Aos 50 anos, as mulheres n\u00e3o podem desanimar do exerc\u00edcio muscular e deve aliar os cuidados com a coordena\u00e7\u00e3o motora. Exerc\u00edcios com menos impacto, como a hidrogin\u00e1stica, s\u00e3o essenciais n\u00e3o devem parar com a muscula\u00e7\u00e3o. Nessa fase as mulheres tamb\u00e9m devem focar nos exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, pois com o metabolismo desacelerado a tend\u00eancia \u00e9 acumular cada vez mais gordura.<\/p>\n

Na terceira idade \u00e9 fundamental que os exerc\u00edcios sejam di\u00e1rios, deixar a musculatura forte para proteger os ossos e evitar os exerc\u00edcios de impacto. Mas a intensidade deve ser leve e com foco na prote\u00e7\u00e3o dos ossos e na coordena\u00e7\u00e3o motora. Ter uma vida saud\u00e1vel na melhor idade \u00e9 fundamental para ter qualidade de vida e independ\u00eancia.<\/p>\n

Em qualquer idade a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios garante a boa forma e qualidade de vida para as mulheres. Mas independentemente da idade \u00e9 fundamental o acompanhamento de um profissional especializado e estar sempre em dia com os exames m\u00e9dicos. Por isso \u00e9 t\u00e3o importante que antes dos exerc\u00edcios os alunos fa\u00e7am uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, isso vai garantir seguran\u00e7a e um bom resultado.<\/p>\n

\u00a0<\/strong>texto de Milena Nogueira*<\/em><\/p>\n

*Milena Nogueira \u00e9 formada em educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e atua como personal trainer, figurando o rol das mais requisitadas profissionais da \u00e1rea no pa\u00eds. Site: www.milenanogueira.com.br<\/a><\/em><\/p>\n

\u00a0foto: BIRF<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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