{"id":29632,"date":"2023-05-31T11:11:00","date_gmt":"2023-05-31T14:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/revistaregional.com.br\/site\/?p=29632"},"modified":"2024-01-26T09:43:36","modified_gmt":"2024-01-26T12:43:36","slug":"correr-no-frio-requer-cuidados-saiba-mais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaregional.com.br\/site\/2023\/05\/31\/correr-no-frio-requer-cuidados-saiba-mais\/","title":{"rendered":"Correr no frio requer cuidados. Saiba mais"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a>
Correr no inverno requer cuidados e maior disposi\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n

Na rua, no parque ou na esteira, \u00e9 preciso prevenir les\u00f5es e doen\u00e7as respirat\u00f3rias<\/em><\/strong><\/p>\n

As baixas temperaturas do inverno costumam afastar os praticantes de exerc\u00edcios das corridas \u2013 tanto em ambiente fechado (esteiras) quanto na rua, seja pelo desconforto do ar gelado no rosto, que pode causar problemas respirat\u00f3rios, seja por dores, les\u00f5es cr\u00f4nicas e articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

\u00c9 normal sentir pregui\u00e7a de correr no frio ou, at\u00e9 mesmo, cair em tenta\u00e7\u00e3o com a alimenta\u00e7\u00e3o mais gordurosa quando as temperaturas caem. Mas, n\u00e3o \u00e9 porque esfriou que voc\u00ea pode \u2013 e n\u00e3o deve! \u2013 atrapalhar a sua rotina de treino, aconselham os especialistas. Muito menos, usar de desculpa para deixar a corrida, a dieta balanceada, de lado.<\/p>\n

Al\u00e9m de aumentar energia e disposi\u00e7\u00e3o para aguentar todas as atividades do dia, correr no frio tamb\u00e9m aumenta a imunidade do corpo; al\u00e9m de ser mais confort\u00e1vel para suar a camisa do que quando as temperaturas est\u00e3o mais quentes.<\/p>\n

Para prevenir les\u00f5es, Vanessa Furstenberger, educadora f\u00edsica especialista em treino para corredores, aconselha o aquecimento local das articula\u00e7\u00f5es para que elas se lubrifiquem e se preparem para o exerc\u00edcio: \u201cAp\u00f3s essa prepara\u00e7\u00e3o local, \u00e9 bom fazer um aquecimento geral, como uma corrida leve, para come\u00e7ar a adapta\u00e7\u00e3o da parte cardiopulmonar – nada mais do que dez minutos – e s\u00f3 depois um alongamento breve para que a musculatura possa responder com maior flexibilidade antes da corrida em si.\u201d<\/p>\n

A roupa tamb\u00e9m requer aten\u00e7\u00e3o. Trajes t\u00e9rmicos e corta-vento s\u00e3o os mais indicados, por serem leves e f\u00e1ceis de tirar conforme a temperatura corporal aumenta. \u201cN\u00e3o importa a op\u00e7\u00e3o: o importante \u00e9 iniciar a corrida mais agasalhado e ir tirando a roupa aos poucos, mesmo porque ap\u00f3s o exerc\u00edcio o corpo esfria muito r\u00e1pido e voc\u00ea j\u00e1 ter\u00e1 uma blusa para se proteger rapidamente\u201d, ensina Vanessa.<\/p>\n

Para quem precisa de motiva\u00e7\u00e3o extra para deixar a pregui\u00e7a de lado e sair correndo nos dias mais gelados, a fitness coach lembra que, no inverno, o corpo precisa manter o metabolismo mais acelerado para se manter aquecido e, junto a isso, tem-se estudado a libera\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio Irisina que ajuda no processo de emagrecimento e que seria liberado com a combina\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio e exposi\u00e7\u00e3o ao frio. \u201cSe aliarmos todo esse gasto cal\u00f3rico extra e mais as calorias gastas em uma corrida, podemos dizer que ela emagrece mais no frio principalmente se for feita ao ar livre.\u201d<\/p>\n

Vanessa deixa algumas dicas para quem quer correr no inverno:<\/strong><\/p>\n

–<\/strong> Escolha hor\u00e1rios mais quentes durante o dia para correr, como a hora do almo\u00e7o;<\/p>\n

–<\/strong> Inicie a atividade com roupas mais quentes e tire as pe\u00e7as conforme o corpo for aquecendo;<\/p>\n

–<\/strong> Beba \u00e1gua, pois apesar da menor quantidade de suor aparente e a pouca sede, o corpo desidrata e devemos evitar qualquer contratempo devido \u00e0 perda de l\u00edquidos;<\/p>\n

–<\/strong> Alimente-se corretamente e de maneira equilibrada, assim voc\u00ea evitar\u00e1 uma queda da imunidade;<\/p>\n

–<\/strong> Trace objetivos para serem alcan\u00e7ados com a corrida (provas, supera\u00e7\u00f5es de tempos, aumento de quilometragem) e, assim, voc\u00ea se sentir\u00e1 estimulado a permanecer nos treinos e manter\u00e1 a regularidade tamb\u00e9m durante o inverno.<\/p>\n

 <\/p>\n

foto: Stock Photos<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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