{"id":28932,"date":"2022-12-21T11:14:01","date_gmt":"2022-12-21T14:14:01","guid":{"rendered":"https:\/\/revistaregional.com.br\/site\/?p=28932"},"modified":"2024-01-26T09:43:42","modified_gmt":"2024-01-26T12:43:42","slug":"voce-esta-sofrendo-de-dezembrite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaregional.com.br\/site\/2022\/12\/21\/voce-esta-sofrendo-de-dezembrite\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea est\u00e1 sofrendo de dezembrite?"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a>
Evite o estresse de fim de ano com algumas dicas importantes<\/figcaption><\/figure>\n

Cansa\u00e7o, desgaste, irritabilidade, impaci\u00eancia. N\u00e3o tem como evitar. O estresse do final de ano atinge muitas pessoas, infelizmente<\/em><\/strong><\/p>\n

Aquela essa sensa\u00e7\u00e3o do aumento de coisas para fazer (pensar na ceia, comprar presentes, provas dos filhos, cumprir os prazos da empresa, amigo secreto, projetar o ano novo, por exemplo) gera ansiedade, desgaste, irritabilidade e um estresse que parece n\u00e3o ter fim. Os especialistas em Psiquiatria chamam esses sintomas de dezembrite.<\/p>\n

\u201cApesar da \u2018dezembrite\u2019 n\u00e3o ser uma doen\u00e7a, ela pode tanto prejudicar como piorar problemas de sa\u00fade, pois o nosso corpo \u00e9 extremamente sens\u00edvel ao que a gente vive, como o aumento da ansiedade e da ang\u00fastia. A frustra\u00e7\u00e3o estimula a libera\u00e7\u00e3o na nossa corrente sangu\u00ednea dos horm\u00f4nios do estresse, como a adrenalina e o cortisol, que podem interferir diretamente em qualquer sistema do meu corpo, no quadro de qualquer doen\u00e7a. No caso do cora\u00e7\u00e3o, por exemplo, eles aumentam a frequ\u00eancia card\u00edaca e a press\u00e3o arterial, e isso favorece infartos do mioc\u00e1rdio e acidentes vasculares cerebrais\u201d, <\/em>explica a psiquiatra Dra. Maria Fernanda Caliani.<\/p>\n

Segundo a especialista, a principal dica \u00e9 manter as coisas que fazem bem para nossa sa\u00fade e qualidade de vida, independentemente de viajar ou estar em f\u00e9rias. Confira a listinha de dicas:<\/p>\n

Cuide da sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/u>: cada vez mais temos evid\u00eancias da contribui\u00e7\u00e3o de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para a sa\u00fade mental. Coma de forma consciente, com legumes, carnes magras, frutas e verduras.<\/p>\n

Cuide do sono<\/u>: <\/strong>Tente dormir pelo menos sete horas por noite para acordar revigorado e isso envolve n\u00e3o brigar com a hora de dormir. Duas horas antes de se deitar, comece a diminuir o ritmo e siga o que chamamos de higiene do sono: medidas que ajudam a termos uma noite de sono com maior qualidade tais como: diminuir a intensidade da luz, evitar telas (TV, celular, computador) antes de dormir, principalmente na cama (exemplo dos meus filhos), n\u00e3o deixe rel\u00f3gio do lado da cama ou \u00e0 vista, fa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es leves \u00e0 noite, v\u00e1 desligando o corpo aos poucos, tome ch\u00e1, medite, n\u00e3o tome caf\u00e9 depois das 17h. N\u00e3o fazemos boas escolhas quando estamos cansados.<\/p>\n

Pratique atividade f\u00edsica<\/u>: os exerc\u00edcios f\u00edsicos liberam endorfina e horm\u00f4nios que d\u00e3o a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Priorize organiza\u00e7\u00e3o e programa\u00e7\u00e3o<\/u>: N\u00e3o marque tudo na mesma semana, fa\u00e7a compras com anteced\u00eancia, planeje-se! Separe mais tempo para deslocamento porque o tr\u00e2nsito tamb\u00e9m fica pior. N\u00e3o deixe tudo para o \u00faltimo dia.<\/p>\n

Viva o presente<\/u>: fazemos uma coisa pensando em todas as outras que temos que fazer e a\u00ed parece que n\u00e3o fazemos nada muito bem, pois ficamos pressionados porque as coisas n\u00e3o est\u00e3o saindo direito. Pare, respire e pense no que voc\u00ea est\u00e1 fazendo e a\u00ed voc\u00ea ter\u00e1 melhores resultados. Vivemos t\u00e3o no autom\u00e1tico que n\u00e3o prestamos aten\u00e7\u00e3o no nosso dia a dia. Meditar \u00e9 uma das maneiras de estar presente. Praticar exerc\u00edcios, fazer caminhadas ou mesmo ter um hobby que tome 100% da sua aten\u00e7\u00e3o – essas coisas focam voc\u00ea no momento e evitam que voc\u00ea pense no que poderia ter sido e n\u00e3o foi e nas possibilidades do futuro, coisas que costumam intensificar a ansiedade e o estresse.<\/p>\n

Entenda<\/u> o<\/u> poder<\/u> da<\/u> sua<\/u> respira\u00e7\u00e3o<\/u>: ansiedade e estresse geram respira\u00e7\u00e3o ofegante. E retomar o controle da sua respira\u00e7\u00e3o pode, no caminho inverso, acalmar sua mente. Respire fundo algumas vezes quando sentir que est\u00e1 nervoso e isso enviar\u00e1 ao seu c\u00e9rebro a mensagem que voc\u00ea est\u00e1 calmo. Encare a frustra\u00e7\u00e3o como uma oportunidade de crescimento. Aceite que n\u00e3o teremos o controle de tudo. E que tudo bem. Diminua seu n\u00edvel de exig\u00eancia consigo mesmo: fa\u00e7a s\u00f3 o que \u00e9 capaz de dar conta. E n\u00e3o se culpe pelo que deixou de fazer. Valorize e destaque aspectos positivos e as conquistas do ano, mesmo que n\u00e3o tenha atingido o objetivo principal. <\/p>\n

Valorize suas conquistas<\/u>: ao inv\u00e9s de avaliar o que n\u00e3o deu certo, foque em novas metas para o pr\u00f3ximo ano, foque em transformar o per\u00edodo em um momento de planejamento, de confraterniza\u00e7\u00f5es, mas isso com parcim\u00f4nia: evite os \u201cbalan\u00e7os\u201d pessoais de fim de ano: 1\u00ba de janeiro \u00e9 s\u00f3 mais um dia no calend\u00e1rio, n\u00e3o necessariamente o come\u00e7o de uma nova vida.<\/p>\n

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foto: AdobeStock<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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