{"id":22351,"date":"2020-05-18T14:21:00","date_gmt":"2020-05-18T14:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/revistaregional.com.br\/site\/?p=22351"},"modified":"2024-01-26T09:30:15","modified_gmt":"2024-01-26T12:30:15","slug":"especial-12-passos-para-lidar-com-a-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaregional.com.br\/site\/2020\/05\/18\/especial-12-passos-para-lidar-com-a-ansiedade\/","title":{"rendered":"Especial: 12 passos para lidar com a ansiedade"},"content":{"rendered":"
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O h\u00e1bito da leitura reduz o estresse, melhora o sono, mant\u00e9m a mente jovem e ativa<\/figcaption><\/figure>\n

Conhecimento do nosso corpo \u00e9 uma das principais ferramentas para entendermos o que nos faz bem<\/strong><\/p>\n

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Nessas \u00faltimas semanas, estamos sendo bombardeados com diversas informa\u00e7\u00f5es sobre como a pandemia tem impactado o mundo e isso coloca uma carga muito grande de estresse no nosso corpo que pode trazer consequ\u00eancias ao funcionamento do nosso organismo e enfraquec\u00ea-lo.<\/p>\n

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Segundo Rosely Cordon, professora pesquisadora do projeto Mapas de Evid\u00eancias Cl\u00ednica das Pr\u00e1ticas Integrativas em Sa\u00fade BIREME\/OPAS\/OMS, realizar a\u00e7\u00f5es direcionadas a si mesmo pode regular o funcionamento integrado e o bem-estar. \u201c\u00c9 importante respeitar o momento de cada um e as limita\u00e7\u00f5es, aceitando cada escolha, sem press\u00e3o para inserir as dicas de autocuidado na rotina di\u00e1ria. Minha sugest\u00e3o \u00e9 a de aceitar as emo\u00e7\u00f5es sem julgar: se tiver que chorar, chore e se tiver que rir, ria. Afinal, as escolhas dizem respeito a uma \u00fanica pessoa e a mais ningu\u00e9m: a voc\u00ea\u201d, afirma.<\/p>\n

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A especialista sugere algumas atitudes que podem ser mantidas diariamente com o objetivo de garantir mais qualidade de vida e bem-estar na rotina, n\u00e3o s\u00f3 durante o distanciamento social, mas por toda a vida, para que se torne um h\u00e1bito. \u201c\u00c9 importante ter em mente que voc\u00ea deve ser sua prioridade sempre. \u00c9 como o respirador de um avi\u00e3o: primeiro voc\u00ea coloca no seu rosto para depois ajudar o outro\u201d, explica.<\/p>\n

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1- Celular e TV devem ser evitados pr\u00f3ximo a hora de dormir: a luz de equipamentos eletr\u00f4nicos prejudica a reprodu\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio respons\u00e1vel pelo sono, a melatonina, provocando a diminui\u00e7\u00e3o do estado de alerta no dia seguinte. \u201cDormir bem \u00e9 um dos aspectos mais importantes para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade. \u00c9 um h\u00e1bito associado n\u00e3o s\u00f3 \u00e0 preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as, mas tamb\u00e9m a melhoras no humor e no bem-estar mental\u201d, afirma Rosely Cordon.<\/p>\n

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2- Exerc\u00edcios f\u00edsicos di\u00e1rios: praticar todos os dias traz bem-estar mental e ajuda a tratar a ansiedade, j\u00e1 que atividades f\u00edsicas ajudam a produzir serotonina, o horm\u00f4nio do bem-estar. \u201cA pr\u00e1tica tamb\u00e9m diminui o risco de doen\u00e7as no cora\u00e7\u00e3o, press\u00e3o alta, osteoporose, diabetes e obesidade\u201d, explica a especialista.<\/p>\n

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3- Bons h\u00e1bitos de higiene pessoal: a higiene pessoal \u00e9 todo cuidado corporal. Ela n\u00e3o se refere s\u00f3 a tomar banho e escovar os dentes e trocar de escova regularmente principalmente depois daquela gripezinha para evitar o mau h\u00e1lito e outras doen\u00e7as bucais, cuidar do corpo e de sua limpeza, mas tamb\u00e9m de zelar pela sa\u00fade integral, que inicia pelo corpo, passando pela mente, emo\u00e7\u00f5es e a espiritualidade dentro do ambiente que se est\u00e1 no momento.<\/p>\n

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4- Organiza\u00e7\u00e3o da casa: uma casa arrumada, limpa e organizada traz uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para toda a fam\u00edlia. \u201cAl\u00e9m do bem-estar f\u00edsico e mental, tamb\u00e9m relaxa e ajuda a sa\u00fade, melhora o visual do ambiente, d\u00e1 disposi\u00e7\u00e3o, favorece a criatividade, otimiza o tempo, oferece praticidade ao dia a dia, renova o estado de esp\u00edrito, economiza dinheiro, melhora a sa\u00fade integral, reduz a ansiedade, baixa os n\u00edveis de estresse, promove integra\u00e7\u00e3o e mant\u00e9m o equil\u00edbrio\u201d, explica a professora.<\/p>\n

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5- Cozinhar uma refei\u00e7\u00e3o nutritiva: a atividade contribui para boa sa\u00fade e integra\u00e7\u00e3o da fam\u00edlia.<\/p>\n

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Cozinhar a pr\u00f3pria refei\u00e7\u00e3o pode certamente ajudar a evitar v\u00e1rias doen\u00e7as cr\u00f4nicas, j\u00e1 que permite maior controle dos ingredientes que est\u00e3o sendo usados e, assim, uma alimenta\u00e7\u00e3o mais equilibrada em termos dos ingredientes nutricionais.<\/p>\n

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6- Agu\u00e7ar e viajar pelos cinco sentidos: aproveite para identificar cada um deles, estimular as sensa\u00e7\u00f5es, desenvolver o autoconhecimento, reconhecer e identificar os diferentes sons, cheiros, sabores, texturas e imagens. \u201cO objetivo \u00e9 o de compreender as sensa\u00e7\u00f5es que s\u00e3o despertadas e reconhecer os diferentes sentimentos que podemos ter\u201d, ensina a pesquisadora.<\/p>\n

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7- Fa\u00e7a um escalda-p\u00e9s: \u00e9 um m\u00e9todo perfeito para relaxar, principalmente com uma m\u00fasica que goste, servir\u00e1 a voc\u00ea como uma musicoterapia. Pode ser feito com uma mistura de \u00e1gua morna, sal grosso e \u00f3leo arom\u00e1tico de camomila ou alecrim.<\/p>\n

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8- Meditar, rezar ou relaxar: pratique o que faz bem para voc\u00ea. A ideia \u00e9 a de promover um relaxamento, um momento de desconex\u00e3o com os problemas, preocupa\u00e7\u00f5es e at\u00e9 das m\u00eddias. \u201cPara isso, basta deitar, ou sentar, e fazer alguns exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o, uma ora\u00e7\u00e3o ou escutar uma m\u00fasica e se desligar da tomada\u201d, sugere Rosely Cordon.<\/p>\n

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9- Conversar e rir com os amigos: use e abuse dos aplicativos de encontros, j\u00e1 que temos que manter apenas o distanciamento f\u00edsico. Diversos estudos t\u00eam demonstrado que contar com bons amigos melhora a nossa sa\u00fade, tanto f\u00edsica quanto mental. \u201cA amizade ajuda a reduzir o estresse, contribui para melhorar a sa\u00fade, o cora\u00e7\u00e3o se fortalece e traz para a nossa vida uma dose extra de ternura, que \u00e9 o melhor ant\u00eddoto contra a amargura\u201d, explica a especialista.<\/p>\n

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10- Contemplar a natureza e ter contato com o sol: beneficia a sa\u00fade f\u00edsica e mental, mesmo que for a plantinha da sua varanda ou no parapeito da janela do apartamento. J\u00e1 a vitamina D \u00e9 importante para a sa\u00fade mental, e ela s\u00f3 pode ser produzida pelo organismo quando h\u00e1 contato com o sol.<\/p>\n

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11- Ler um livro: h\u00e1 muitos benef\u00edcios em perder-se em um bom livro. O h\u00e1bito reduz o estresse, melhora o sono, a conectividade do c\u00e9rebro, amplia o conhecimento geral, expande o vocabul\u00e1rio, melhora do foco e concentra\u00e7\u00e3o, mant\u00e9m a mente jovem e ativa evitando doen\u00e7as e combate a depress\u00e3o.<\/p>\n

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12- E sabe aquele projeto de escrever um blog (antigo di\u00e1rio), um livro, montar um site, terminar seu TCC ou a revis\u00e3o de artigos para sua tese de mestrado ou doutorado, ou ainda qualquer outra ideia que vem te seguindo faz tempo? Agora \u00e9 a hora! V\u00e1 em frente!<\/p>\n

foto: AdobeStock<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Conhecimento do nosso corpo \u00e9 uma das principais ferramentas para entendermos o que nos faz bem   Nessas \u00faltimas semanas, estamos sendo bombardeados com diversas informa\u00e7\u00f5es sobre como a pandemia tem impactado o mundo e isso coloca uma carga muito grande de estresse no nosso corpo que pode trazer consequ\u00eancias ao funcionamento do nosso organismo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22352,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"ngg_post_thumbnail":0,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[449,8],"tags":[525],"class_list":["post-22351","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destaque-lateral","category-saude-e-beleza","tag-saude-e-beleza"],"acf":[],"yoast_head":"\nEspecial: 12 passos para lidar com a ansiedade - Revista Regional<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/revistaregional.com.br\/site\/2020\/05\/18\/especial-12-passos-para-lidar-com-a-ansiedade\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Especial: 12 passos para lidar com a ansiedade - 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