{"id":21293,"date":"2019-12-30T18:30:27","date_gmt":"2019-12-30T18:30:27","guid":{"rendered":"https:\/\/revistaregional.com.br\/site\/?p=21293"},"modified":"2024-01-26T09:27:35","modified_gmt":"2024-01-26T12:27:35","slug":"20-metas-simples-para-2020","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaregional.com.br\/site\/2019\/12\/30\/20-metas-simples-para-2020\/","title":{"rendered":"20 metas simples para 2020"},"content":{"rendered":"

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Atividades relaxantes, como a yoga, s\u00e3o dicas para 2020<\/figcaption><\/figure>
\nObter uma vida mais saud\u00e1vel \u00e9 um dos objetivos n\u00famero 1 para muitas pessoas a cada virada de ano, mas que muitas vezes acaba se perdendo no decorrer do ano. \u201c\u00c9 comum come\u00e7armos um novo ano focados em cumprir nossas metas, mas com a correria do dia a dia acabar deixando de lado\u201d, comenta a especialista em emagrecimento EdivanaPoltronieri. \u201cIsso acontece tamb\u00e9m porque as pessoas acham que para viver uma vida saud\u00e1vel \u00e9 preciso fazer grandes mudan\u00e7as, sendo que mudar pequenos h\u00e1bitos j\u00e1 podem trazer um \u00f3timo resultado.\u201d Confira as dicas da especialista para, enfim, bater essa meta no pr\u00f3ximo ano que est\u00e1 chegando: <\/p>\n

1 – Beber a quantidade de \u00e1gua ideal<\/strong>
\nManter-se hidratado diariamente est\u00e1 relacionado integralmente com um melhor funcionamento do corpo e da mente. O ideal \u00e9 beber 35ml a cada quilo para quem \u00e9 sedent\u00e1rio e 70ml para quem se exercita.
\nDica da especialista: \u201cPara quem esquece de beber \u00e1gua, a dica \u00e9 colocar alarmes no celular ou carregar sempre uma garrafinha para sempre lembrar de ingerir o l\u00edquido.\u201d <\/p>\n

2 – Consumir mais frutas e verduras<\/strong>
\nO pr\u00f3ximo ano pode ser o momento ideal para inserir mais frutas e verduras – ricos em \u00e1gua e fibras que fortalecem a flora intestinal evitando diversas doen\u00e7as, al\u00e9m de suas vitaminas e minerais que nutrem as c\u00e9lulas e evitam a tal “fome oculta”.
\nDica da especialista: \u201cCaso n\u00e3o seja muito f\u00e3 de comer a fruta\/verdura pura, comece a preparar picol\u00e9s de frutas, salada de frutas, tortinhas de legumes e sucos detox com frutas, verduras e vegetais, por exemplo.\u201d <\/p>\n

3 – Variar os alimentos<\/strong>
\nQue tal diversificar mais o card\u00e1pio? Um novo ano \u00e9 um \u00f3timo momento para experimentar novos tipos de alimentos, inclusive aqueles que voc\u00ea j\u00e1 tentou ingerir uma vez e n\u00e3o gostou, por\u00e9m, preparado de outra forma especial.
\nDica da especialista: \u201cQuanto mais voc\u00ea variar os alimentos saud\u00e1veis, mais vitaminas e minerais diferentes ser\u00e3o ofertadas ao corpo, o que ajudar\u00e1 no aceleramento do metabolismo, prevenindo doen\u00e7as e ajudando no sistema imunol\u00f3gico!\u201d <\/p>\n

4 – Comer sal sem excesso de s\u00f3dio <\/strong>
\nO consumo excessivo do sal pode gerar problemas de sa\u00fade como hipertens\u00e3o e doen\u00e7as cardiovasculares. Preste aten\u00e7\u00e3o no quanto de sal voc\u00ea coloca na sua comida e diminua aos poucos. O vil\u00e3o em si n\u00e3o \u00e9 o sal, mas o s\u00f3dio que ele carrega.
\nDica da especialista: \u201cPrepare um delicioso e saud\u00e1vel sal de ervas combinando diversas especiarias a seu gosto batidas no liquidificador com uma pitadinha de sal. Assim voc\u00ea real\u00e7a o sabor sem precisar exagerar no s\u00f3dio.\u201d <\/p>\n

5 – Usar o a\u00e7\u00facar a seu favor <\/strong>
\nAssim como o sal, o a\u00e7\u00facar pode ser um vil\u00e3o da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e, quando ingerido em abund\u00e2ncia, \u00e9 capaz de provocar doen\u00e7as como diabetes e obesidade.
\nDica da especialista: \u201cDiminua aos poucos a quantidade usada no caf\u00e9, ch\u00e1 e sucos. Substitua tamb\u00e9m o suco de fruta ado\u00e7ado por fruta in natura. Em bolos e tortas troque o a\u00e7\u00facar por frutas secas ou naturais e quando bater a vontade louca de comer um chocolate prefira 70% cacau.\u201d <\/p>\n

6 – Jogar for\u00e7a nos alimentos de verdade <\/strong>
\nAlimentos que parecem pr\u00e1ticos para o consumo (industrializados), muitas vezes, apresentam produtos qu\u00edmicos artificiais e sint\u00e9ticos que n\u00e3o contribuem com quem quer atingir o objetivo de ser mais saud\u00e1vel.
\nDica da especialista: \u201cComida de verdade \u00e9 o alimento que voc\u00ea encontra na natureza e que n\u00e3o foi modificado. Jogue for\u00e7a nele e ele jogar\u00e1 for\u00e7a e vitalidade em voc\u00ea!\u201d <\/p>\n

7 – Prestar mais aten\u00e7\u00e3o nas embalagens<\/strong>
\nComece a olhar sempre nas embalagens dos alimentos os seus nutrientes e composi\u00e7\u00f5es antes de adquiri-lo. Caso a embalagem apresente informa\u00e7\u00f5es n\u00e3o t\u00e3o claras, o produto certamente n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel.
\nDica da especialista: \u201cPara 2020 tente desembalar menos e descascar mais!\u201d <\/p>\n

8 – Ficar de olho nas bebidas <\/strong>
\nEssa meta vale para todas as bebidas, principalmente refrigerantes, sucos concentrados e \u00e1lcool. A ingest\u00e3o excessiva de bebidas industrializadas pode ajudar na obten\u00e7\u00e3o e no agravamento dos problemas de sa\u00fade. Afinal, n\u00e3o s\u00e3o bebidas de verdade.
\nDica da especialista: \u201cQue tal come\u00e7ar a saborear ch\u00e1s naturais e \u00e1gua aromatizada com frutas e ervas? Seu corpo e sua mente agradecer\u00e3o.\u201d <\/p>\n

9 – Fazer novas amizades e cuidar das antigas <\/strong>
\nEssa meta tem tudo a ver com a era tecnol\u00f3gica em que estamos vivendo. Estudos apontam que manter os la\u00e7os de amizade \u00e9 o grande segredo da verdadeira felicidade e da longevidade.
\nDica da especialista: \u201cDesgrude do celular e grude mais em pessoas. Amigos que possam rir e chorar juntos, jogar conversa fora e visitar, conseguem suprir o que nenhum bem material proporciona dentro de n\u00f3s.\u201d <\/p>\n

10. Mexer o corpo<\/strong>
\nEssa meta \u00e9 comum na lista de muitas pessoas e o pr\u00f3ximo ano pode ser o momento certo para, finalmente, dar in\u00edcio na pr\u00e1tica de uma atividade f\u00edsica. Se voc\u00ea \u00e9 sedent\u00e1rio, comece praticando pequenas caminhadas ou substituindo o elevador por escadas, por exemplo. Ap\u00f3s um m\u00eas, o corpo j\u00e1 estar\u00e1 acostumado e voc\u00ea poder\u00e1 intensificar o exerc\u00edcio, realizando pelo menos 15 minutos por dia. Se voc\u00ea j\u00e1 realiza algum exerc\u00edcio f\u00edsico, que tal tentar algum esporte ou outra modalidade diferente?
\nDica da especialista: \u201cPara quem deseja emagrecer aconselho o HIIT: r\u00e1pido, completo e prazeroso. H\u00e1 v\u00e1rias s\u00e9ries dispon\u00edveis no YouTube.\u201d <\/p>\n

11 – Desenvolver habilidades culin\u00e1rias<\/strong>
\nPara ter um maior controle da sua alimenta\u00e7\u00e3o, nada melhor do que preparar o seu pr\u00f3prio alimento. Desenvolver e aprimorar habilidades culin\u00e1rias pode ser uma das metas para 2020, pois, al\u00e9m de ser um hobby que agu\u00e7a a criatividade, tamb\u00e9m \u00e9 uma justificativa para comer aquilo o que gosta de maneira saud\u00e1vel, afinal, quem escolhe os alimentos \u00e9 voc\u00ea.
\nDica da especialista: \u201cAssista v\u00eddeos de culin\u00e1ria, adquira e-books de receitas, fa\u00e7a cursos r\u00e1pidos, compre uma boa faca e acess\u00f3rios e divirta-se criando na cozinha!\u201d <\/p>\n

12 – Planejar com anteced\u00eancia sua semana<\/strong>
\nFa\u00e7a um calend\u00e1rio e, nele, coloque todas as suas atividades da semana, incluindo o card\u00e1pio de alimentos, exerc\u00edcios f\u00edsicos, hor\u00e1rio livres, entre outros. Nada melhor do que uma semana organizada para conseguir concluir todas as metas.
\nDica da especialista: \u201cVoc\u00ea pode anotar tudo em um caderno ou baixar aplicativos que te ajudem no planejamento semanal. Chega de desculpas!\u201d <\/p>\n

13 – Dormir mais e melhor<\/strong>
\nPessoas que dormem pouco ou inadequadamente tendem a sofrer com o organismo desregulado e com aumento da fome, tornando-se um fator para o aumento de peso. Para manter ou chegar ao peso ideal \u00e9 fundamental dormir bem, por no m\u00ednimo, oito horas di\u00e1rias.
\nDica da especialista: \u201cEvite atividades agitadas e intensas antes de dormir, assim como o celular e not\u00edcias. O quarto deve estar em escurid\u00e3o e sil\u00eancio total. Tome um ch\u00e1 morno de maracuj\u00e1 com camomila. Inspire e expire lentamente e profundamente. O resultado ser\u00e1 uma boa noite de sono\u201d. <\/p>\n

14 – Organizar a agenda<\/strong>
\nSelecione diariamente aquilo que \u00e9 prioridade e deixe para realizar outras atividades conforme for concluindo as priorit\u00e1rias. Tentar fazer tudo ao mesmo tempo s\u00f3 causar\u00e1 estresse e ang\u00fastia, prejudicando a meta de se tornar uma pessoa com uma melhor qualidade de vida.
\nDica da especialista: \u201cTome as decis\u00f5es mais complexas ou dif\u00edceis sempre pela manh\u00e3 onde seu c\u00e9rebro ainda est\u00e1 cheio de energia\u201d. <\/p>\n

15 – Metas alcan\u00e7\u00e1veis para come\u00e7ar<\/strong>
\nNos primeiros meses do ano, comece com metas objetivas que ser\u00e3o poss\u00edveis de serem conclu\u00eddas. Depois, v\u00e1 aprimorando-as conforme for concluindo.
\nDica da especialista: \u201cN\u00e3o tente cortar todos os doces logo em janeiro ou querer correr uma maratona at\u00e9 fevereiro. Comece por pouco, com pequenas mudan\u00e7as que se tornar\u00e3o mudan\u00e7as efetivas no final do ano e para toda a vida. Lembre-se: Prefira sempre o longo caminho curto do que o curto caminho longo.\u201d <\/p>\n

16. Persistir sempre<\/strong>
\nO come\u00e7o ser\u00e1 muito desafiador, mas o importante \u00e9 persistir! Se acontecer deslizes, mantenha o foco e recomece no pr\u00f3ximo dia. \u00c9 necess\u00e1rio entender que nem sempre todos os dias ser\u00e3o apropriados para se tornar uma pessoa saud\u00e1vel e que tudo depende apenas de voc\u00ea.
\nDica da especialista: \u201cTer algu\u00e9m inspirador por perto pode ser um grande aliado. Um mentor, um amigo ou algu\u00e9m que voc\u00ea possa contar nos momentos que pensar em desistir\u201d. <\/p>\n

17 – Cuidar da vida financeira<\/strong>
\nSer organizado financeiramente \u00e9 uma meta que, quando cumprida, tornar\u00e1 a pessoa mais saud\u00e1vel mentalmente. Fa\u00e7a planilhas de gastos para ter um melhor controle dos lucros e preju\u00edzos. Assim, ser\u00e1 a melhor forma de monitorar eficientemente as economias do pr\u00f3ximo m\u00eas.
\nDica da especialista: \u201cExistem diversos aplicativos, consultorias e profissionais dedicados a ajudar a organizar sua vida financeira\u201d. <\/p>\n

18 – Fazer aquilo que te faz feliz<\/strong>
\nN\u00e3o deixe de ter um tempo para voc\u00ea fazer aquilo que te faz feliz. Separe uma hora por dia para realizar algo que goste muito at\u00e9 esse h\u00e1bito se tornar frequente. Isso far\u00e1 com que cada dia seja mais prazeroso.
\nDica da especialista: \u201cPode ser pintar, dan\u00e7ar, correr, aprender um novo idioma, malhar, tocar um instrumento, cozinhar, ler, aprender algo novo. 2020 \u00e9 o ano de ser feliz!\u201d <\/p>\n

19 – Ter recompensas<\/strong>
\nTer uma recompensa quando achar que est\u00e1 se saindo bem nas metas \u00e9 primordial. Fa\u00e7a algo que goste como sair com os amigos, dan\u00e7ar ou at\u00e9 mesmo ficar em casa sem fazer nada. O importante \u00e9 reconhecer o seu esfor\u00e7o e continuar praticando os h\u00e1bitos saud\u00e1veis.
\nDica da especialista: \u201cOlhe-se no espelho. Elogie-se mais. Parabenize-se. Sinta mais orgulho de voc\u00ea. E lembre-se: Sentimentos s\u00f3 se recompensam com outro sentimento, nunca com coisas\u201d. <\/p>\n

20 – Contar com ajuda de profissionais<\/strong>
\nProfissionais da \u00e1rea da sa\u00fade s\u00e3o pessoas que entendem sobre determinado assunto, ent\u00e3o n\u00e3o h\u00e1 problema em solicitar um aux\u00edlio. \u201cSe voc\u00ea achar que precisa de ajuda para concluir qualquer meta, entre em contato com um profissional de confian\u00e7a\u201d, indica a especialista. <\/p>\n

Dica final: \u201cSe voc\u00ea conseguir realizar 20% das metas acima, j\u00e1 ser\u00e1 80% mais saud\u00e1vel e feliz e isso realmente acontece! Pode apostar\u201d.<\/p>\n

Foto: AdobeStock<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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