{"id":18382,"date":"2019-02-14T16:08:17","date_gmt":"2019-02-14T16:08:17","guid":{"rendered":"http:\/\/revistaregional.com.br\/site\/?p=18382"},"modified":"2024-01-26T09:27:48","modified_gmt":"2024-01-26T12:27:48","slug":"fim-do-horario-de-verao-pode-desregular-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaregional.com.br\/site\/2019\/02\/14\/fim-do-horario-de-verao-pode-desregular-o-sono\/","title":{"rendered":"Fim do hor\u00e1rio de ver\u00e3o pode desregular o sono"},"content":{"rendered":"
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Hor\u00e1rio de ver\u00e3o chega ao fim \u00e0 meia-noite deste s\u00e1bado<\/figcaption><\/figure>\n

Especialista d\u00e1 dicas de como se adaptar \u00e0s mudan\u00e7as sentidas pelo corpo<\/i><\/p>\n

Neste fim de semana, a partir da 0h do dia 17, chega ao fim o hor\u00e1rio de ver\u00e3o. Os rel\u00f3gios devem ser atrasados em uma hora, nas regi\u00f5es, Sul, Sudeste e Centro-Oeste do pa\u00eds. Com a mudan\u00e7a, \u00e9 comum que muitas pessoas estranhem e demorem para se acostumar, o que pode atrapalhar o sono e causar desconforto na hora de dormir.<\/p>\n

De acordo com Renata Federighi, consultora do sono da empresa Duoflex, o corpo \u00e9 regulado pelo ciclo circadiano, uma esp\u00e9cie de rel\u00f3gio interno que identifica a dura\u00e7\u00e3o dos per\u00edodos luminosos e n\u00e3o luminosos (dia e noite) e \u00e9 respons\u00e1vel por ajustar as fun\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas no per\u00edodo de 24 horas, aproximadamente. \u201cNosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico est\u00e1 acostumado com hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar. Quando essa rotina \u00e9 quebrada, o organismo leva um tempo para se adaptar. Por isso, \u00e9 poss\u00edvel sentir oscila\u00e7\u00f5es de sonol\u00eancia e energia em determinados per\u00edodos\u201d, explica Renata.<\/p>\n

Essa altera\u00e7\u00e3o pode causar irritabilidade, estresse e baixa produtividade. Cansa\u00e7o, fraqueza muscular, dores de cabe\u00e7a, mau humor, altera\u00e7\u00e3o do apetite e diminui\u00e7\u00e3o na capacidade de concentra\u00e7\u00e3o s\u00e3o outros sintomas muito comuns.<\/p>\n

Nesta mudan\u00e7a o rel\u00f3gio atrasa, ou seja, \u201cganhamos\u201d uma hora e por isso as pessoas muitas vezes v\u00e3o dormir mais tarde. Para que o indiv\u00edduo n\u00e3o sofra com os dist\u00farbios citados \u00e9 aconselh\u00e1vel organizar a rotina aos poucos. A consultora sugere que essa \u201chora extra\u201d deve ser usada para descansar. \u201cDuas semanas antes do fim do hor\u00e1rio de ver\u00e3o, tente tamb\u00e9m ir para cama cinco minutos mais cedo a cada dia. Esta mudan\u00e7a gradual vai ajudar na adapta\u00e7\u00e3o quando o rel\u00f3gio atrasar uma hora.\u201d<\/p>\n

Al\u00e9m disso, \u00e9 apropriado evitar refei\u00e7\u00f5es muito pesadas no dia da mudan\u00e7a, principalmente no fim do dia. Alimentos muito pesados para a digest\u00e3o e bebidas energ\u00e9ticas, como caf\u00e9 e alguns ch\u00e1s, podem prejudicar o sono. Aproveitar a luz do dia para praticar exerc\u00edcios \u00e9 ideal. Nesse per\u00edodo de adapta\u00e7\u00e3o \u00e9 mais adequado optar por atividade mais leves, como yoga ou pequenas caminhadas. Caso fa\u00e7a exerc\u00edcios mais pesados, \u00e9 indicado praticar, no m\u00e1ximo, at\u00e9 tr\u00eas horas antes de ir para a cama, para que a libera\u00e7\u00e3o de endorfina n\u00e3o prejudique o sono.<\/p>\n

\u2018Para se acostumar aos rel\u00f3gios adiantados, a \u201chigiene do sono\u201d tamb\u00e9m pode ajudar. O termo consiste na organiza\u00e7\u00e3o ou mudan\u00e7a de alguns h\u00e1bitos para melhorar a qualidade do sono. Ingerir bastante l\u00edquido, manter o ambiente silencioso, arejado e escuro, e escolher um travesseiro adequado ao bi\u00f3tipo e a postura ao dormir, tamb\u00e9m s\u00e3o importantes para um sono relaxante.<\/p>\n

\u201cO travesseiro deve preencher o espa\u00e7o entre a cabe\u00e7a e o colch\u00e3o, em um \u00e2ngulo de 90\u00ba no pesco\u00e7o, mantendo a coluna cervical e lombar sempre alinhadas. O recomendado \u00e9 dormir de lado com as pernas semiflexionadas com um travesseiro baixinho entre elas para evitar a rota\u00e7\u00e3o da coluna e os atritos entre os joelhos e os tornozelos\u201d, orienta a consultora.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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