{"id":16647,"date":"2018-08-31T18:56:25","date_gmt":"2018-08-31T18:56:25","guid":{"rendered":"http:\/\/revistaregional.com.br\/site\/?p=16647"},"modified":"2024-01-26T09:46:21","modified_gmt":"2024-01-26T12:46:21","slug":"bicicleta-traz-qualidade-de-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaregional.com.br\/site\/2018\/08\/31\/bicicleta-traz-qualidade-de-vida\/","title":{"rendered":"Bicicleta traz qualidade de vida"},"content":{"rendered":"
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Entre os pontos positivos do ciclismo, \u00e9 que ele serve como porta de entrada para sair do sedentarismo<\/figcaption><\/figure>\n

Pedalar pode trazer in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade f\u00edsica e mental, al\u00e9m de contribuir para o melhoramento da mobilidade urbana<\/em><\/p>\n

Desde o final do s\u00e9culo 19, quando a bicicleta chegou ao Brasil, trazida pelos imigrantes europeus, o ve\u00edculo tem mostrado o seu potencial como um aliado na manuten\u00e7\u00e3o da qualidade de vida. Embora comumente associada ao universo infantil – muitas crian\u00e7as sonham com a primeira bicicleta – e ao universo esportivo, a bicicleta n\u00e3o s\u00f3 pode ser utilizada para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios e nos momentos de lazer, mas tamb\u00e9m para o deslocamento di\u00e1rio.<\/p>\n

De acordo com T\u00e9rcio Caparr\u00f3s Paiva, diretor da Kalf Bikes, incorporar o h\u00e1bito de pedalar \u00e0 rotina exige do ciclista alguns cuidados. \u201cObservar as normas de tr\u00e2nsito e utilizar equipamentos adequados n\u00e3o s\u00f3 ajudam a assegurar a seguran\u00e7a do ciclista, como tamb\u00e9m influenciam diretamente em seu bem-estar\u201d, afirma.<\/p>\n

Considerado uma das formas de lazer mais acess\u00edveis, o h\u00e1bito de andar de bicicleta pode impactar positivamente a sa\u00fade do ciclista. De acordo com um estudo dinamarqu\u00eas realizado por 14 anos com pessoas entre 20 e 93 anos, a bicicleta pode ser uma importante aliada na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as card\u00edacas. Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel queimar cerca de 2 mil calorias por semana pedalando por uma hora todos os dias (uma m\u00e9dia de 300 calorias perdidas por dia e, ao final de um ano, cerca de cinco quilos de gordura perdidos) e melhorar a sa\u00fade dos pulm\u00f5es. A bicicleta ainda pode ajudar na recupera\u00e7\u00e3o de les\u00f5es (melhorando a for\u00e7a, equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o motora) e, adicionalmente, a prevenir problemas como artrite, osteoporose e les\u00f5es \u00f3sseas em geral. Quem sofre de depress\u00e3o, ansiedade e estresse tamb\u00e9m pode ser beneficiado, pois a pr\u00e1tica favorece os n\u00edveis de endorfina, acabando com o mau humor e favorecendo o bem-estar.<\/p>\n

O mesmo estudo atesta que pessoas que se deslocam para o trabalho pedalando t\u00eam duas a tr\u00eas vezes menor exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 polui\u00e7\u00e3o, se comparadas \u00e0s pessoas que se dirigem por meio de transporte p\u00fablico ou carro. \u201cAl\u00e9m dos benef\u00edcios para a sa\u00fade, pedalar ajuda a conservar o meio ambiente, j\u00e1 que as bicicletas n\u00e3o utilizam combust\u00edveis f\u00f3sseis, n\u00e3o aumentam o efeito estufa, n\u00e3o emitem poluentes como mon\u00f3xido de carbono e n\u00e3o poluem as \u00e1guas. Sem contar que, com a mat\u00e9ria-prima necess\u00e1ria para fabricar apenas um carro, podem ser produzidas v\u00e1rias bicicletas\u201d, comenta Paiva.<\/p>\n

Raz\u00f5es para incluir a bicicleta na rotina<\/strong><\/p>\n

Quem ainda n\u00e3o se convenceu de que os benef\u00edcios dessa pr\u00e1tica s\u00e3o atraentes para a sa\u00fade, tamb\u00e9m pode levar em conta o bem que as pedaladas podem fazer ao bolso. \u201cOs pre\u00e7os dos combust\u00edveis e do transporte p\u00fablico aumentam constantemente, e a bicicleta d\u00e1 uma sensa\u00e7\u00e3o de independ\u00eancia, j\u00e1 que o ciclista tem a possibilidade de escapar do tr\u00e2nsito dos grandes centros e pode, de quebra, conhecer novos lugares\u201d, defende. Quem n\u00e3o pode pagar um personal trainer ou mesmo uma academia tamb\u00e9m pode fazer da bicicleta sua aliada para manter a forma. \u201cUma bicicleta tradicional, sem grandes equipamentos, pode ser o que voc\u00ea precisa como iniciante e n\u00e3o trar\u00e1 grandes gastos. Outra op\u00e7\u00e3o para iniciar \u00e9 alugar uma bike, sem ter grandes gastos com a aquisi\u00e7\u00e3o ou problemas com manuten\u00e7\u00e3o e armazenamento\u201d, destaca.<\/p>\n

Checklist da seguran\u00e7a                                                                               <\/strong><\/p>\n

Antes de se aventurar pelo tr\u00e2nsito, \u00e9 preciso estar atento \u00e0s regras de seguran\u00e7a. \u201cEsse cuidado \u00e9 fundamental, pois s\u00f3 assim o ciclista pode evitar riscos desnecess\u00e1rios e acidentes\u201d, afirma Paiva.<\/p>\n

Confira o que \u00e9 necess\u00e1rio observar para pedalar com tranquilidade:<\/p>\n

\u00b7         Ilumina\u00e7\u00e3o eficiente;<\/p>\n

\u00b7         Uso de capacete, luvas e \u00f3culos;<\/p>\n

\u00b7         Jamais andar na contram\u00e3o;<\/p>\n

\u00b7         Manter-se afastado das portas dos carros;<\/p>\n

\u00b7         Andar sempre que poss\u00edvel \u00e0 direita;<\/p>\n

\u00b7         Dar prefer\u00eancia \u00e0s ciclovias e ruas calmas nos deslocamentos;<\/p>\n

\u00b7         Estar atento \u00e0 sinaliza\u00e7\u00e3o;<\/p>\n

\u00b7         Deixar a cal\u00e7ada para os pedestres;<\/p>\n

\u00b7         Jamais avan\u00e7ar sinais de tr\u00e2nsito;<\/p>\n

\u00b7         N\u00e3o trafegar pelas faixas de \u00f4nibus. <\/strong><\/p>\n

 <\/strong><\/p>\n

Dicas para a sa\u00fade<\/strong><\/p>\n

De acordo com o professor do n\u00facleo de p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica do Instituto de Desenvolvimento Educacional (IDE)<\/a> Humberto Gomes, o ciclismo \u00e9 uma atividade que, de forma em geral, tem pouco impacto sobre as articula\u00e7\u00f5es, minimizando os riscos de les\u00f5es.<\/p>\n

\u201cTodavia, o ato de ficar sentando, \u00e0s vezes, por longas horas, pode causar desconforto na regi\u00e3o lombar. Entre as dicas, use roupas e sapatos confort\u00e1veis, al\u00e9m de ter uma bicicleta ajustada para o seu tamanho. Se ela for grande ou pequena demais para sua estatura, poder\u00e1 causar incomodo depois de certo tempo de atividade\u201d. O professor recomenda tamb\u00e9m realizar exerc\u00edcios de alongamento antes de pedalar, principalmente na regi\u00e3o lombar. J\u00e1 ao iniciar a atividade, os ombros devem ficar relaxados e o olhar apontado para a frente, o que vai permitir mais conforto e seguran\u00e7a.<\/p>\n

Entre os pontos positivos do ciclismo, \u00e9 que ele serve como porta de entrada para sair do sedentarismo. \u201cAlgumas pessoas que est\u00e3o menos condicionadas fisicamente ou acima do peso sentem desconforto na caminhada por causa do impacto, por exemplo. Nesses casos, a bicicleta se torna grande aliada\u201d, explica Humberto. Outros benef\u00edcios s\u00e3o o fortalecimento dos membros inferiores, emagrecimento, melhora no perfil lip\u00eddico (colesterol e triglic\u00e9rides) e ajuda no controle da hipertens\u00e3o e glicose (a\u00e7\u00facar no sangue). \u201cImportante destacar que para ter esses resultados \u00e9 preciso adotar um estilo de vida mais saud\u00e1vel, como uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada\u201d, ressalta o profissional.<\/p>\n

Prepara\u00e7\u00e3o e cuidados<\/strong><\/p>\n

\u201c\u00c9 como andar de bicicleta, a gente nunca esquece\u201d, diz um ditado popular. Mas quem n\u00e3o pedala h\u00e1 muito tempo tem que tomar alguns cuidados para n\u00e3o se machucar. No in\u00edcio da atividade f\u00edsica, o indiv\u00edduo, principalmente o sedent\u00e1rio, deve come\u00e7ar de forma progressiva e gradual, de forma que v\u00e1 aumentando aos poucos a velocidade e dist\u00e2ncia percorrida. \u201cJ\u00e1 os que pensam em adotar o ciclismo como uma atividade f\u00edsica sistem\u00e1tica, devem procurar um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para orientar sobre a bike<\/em> ideal e montar um programa de treinamento, de acordo com o objetivo do aluno\u201d, explica o professor de p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica do IDE Humberto Gomes.<\/p>\n

Podendo ser praticado por crian\u00e7as e pessoas mais velhas, outro ponto importante \u00e9 a seguran\u00e7a do usu\u00e1rio. \u201cCapacete e luva s\u00e3o acess\u00f3rios fundamentais. Caso o ciclista venha a pedalar \u00e0 noite, o uso de lanternas e farol serve para refor\u00e7ar ainda mais a seguran\u00e7a\u201d. Al\u00e9m disso, deve-se observar se vai sentir dores no corpo ap\u00f3s praticar o ciclismo por um certo tempo. \u201cNo in\u00edcio, \u00e9 at\u00e9 normal sentir desconforto na lombar e gl\u00fateos. Mas se persistir, procure um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsicas para verificar se a bike <\/em>est\u00e1 ajustada adequadamente. Existem profissionais que realizam esses ajustes, chamados de bike fit<\/em>\u201d, orienta o professor.<\/p>\n

Hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Seja para quem vai usar a bicicleta como recrea\u00e7\u00e3o, meio de transporte ou esporte, o primeiro passo \u00e9 se hidratar bem. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 ingerir, diariamente, de 30 a 40 ml vezes o peso da pessoa, que seria uma m\u00e9dia de dois a tr\u00eas litros de \u00e1gua, por dia. Quem n\u00e3o tem o costume de beber muita \u00e1gua, j\u00e1 come\u00e7a atr\u00e1s na largada e corre mais risco de desidratar durante as pedaladas. E se o percurso for muito grande, ultrapassando mais de uma hora de atividade, \u00e9 interessante introduzir carboidratos. \u201cA partir desse tempo, \u00e9 preciso fazer a reposi\u00e7\u00e3o energ\u00e9tica e de sais minerais, pois o ciclista come\u00e7a a perder com o suor. Assim, pode-se optar por frutas e rapaduras como pitada de sal, bolacha salgada e isot\u00f4nicos, a exemplo da \u00e1gua de coco\u201d, recomenda o professor de p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o em nutri\u00e7\u00e3o esportiva do IDE Deivid Freire.  <\/p>\n

            O p\u00f3s-treino ou peri-treino (caso a pessoa continue pedalando) s\u00f3 deve ser feito se for uma pedalada longa. \u201cTreinos curtos n\u00e3o precisa de reposi\u00e7\u00e3o, principalmente quando se tem 24 horas para descansar. Mas se a pessoa, no mesmo dia, faz 30 minutos de bike<\/em> e depois pratica outra atividade f\u00edsica, por exemplo, \u00e9 interessante fazer refei\u00e7\u00f5es mais ricas em carboidratos entre um treinamento e outro\u201d, conta Deivid. O professor de nutri\u00e7\u00e3o do IDE sugere ainda o caf\u00e9 expresso ou concentrado como op\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica e f\u00e1cil de pr\u00e9-treino, que deve ser tomado uma hora antes da atividade f\u00edsica. \u201cE para quem j\u00e1 est\u00e1 acompanhado por nutricionista, suplementos a base de cafe\u00edna, manipulados e adaptados pelo peso do paciente s\u00e3o indicados tamb\u00e9m\u201d, completa.  <\/p>\n

foto: Fotolia <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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