{"id":1467,"date":"2011-09-08T14:38:26","date_gmt":"2011-09-08T17:38:26","guid":{"rendered":"http:\/\/revistaregional.com.br\/site\/?p=1467"},"modified":"2024-01-26T09:22:19","modified_gmt":"2024-01-26T12:22:19","slug":"esporte-e-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaregional.com.br\/site\/2011\/09\/08\/esporte-e-saude\/","title":{"rendered":"Esporte \u00e9 sa\u00fade!"},"content":{"rendered":"

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\"\"<\/a>
Veja as v\u00e1rias dicas de como praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/figcaption><\/figure>\n

A pr\u00e1tica esportiva faz bem para a sa\u00fade e para a autoestima, m<\/em>as antes de qualquer iniciativa \u00e9 preciso tomar algumas precau\u00e7\u00f5es e verificar a qual esporte cada um se adapta para ter o melhor resultado<\/em><\/p>\n

Os esportistas, em geral, se dividem em alguns perfis, de acordo com o seu objetivo: o educacional, o participativo ou por lazer e o profissional. A partir deles, encontramos o \u201cle\u00e3o de fim de semana\u201d, que n\u00e3o mant\u00e9m um ritmo constante de suas atividades f\u00edsicas; passando pelos que t\u00eam uma regularidade, o que \u00e9 correto; at\u00e9 aqueles que s\u00e3o \u201cviciados\u201d em exerc\u00edcio. Os dois extremos n\u00e3o s\u00e3o a melhor op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\u201cO esportista ideal \u00e9 aquele que conhece seu corpo e sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica; realiza check-up antes de iniciar suas atividades; mant\u00e9m uma pr\u00e1tica regular; tem alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel; usa equipamentos necess\u00e1rios para cada modalidade; utiliza cal\u00e7ado e roupas adequadas; se aquece e alonga antes e ap\u00f3s os exerc\u00edcios; e respeita os sinais de cansa\u00e7o do corpo\u201d, orienta o dr. Octavio Soares, m\u00e9dico da Unimed que sempre foi praticamente de esporte, do futebol de sal\u00e3o \u00e0s caminhadas.<\/p>\n

Mesmo diante de tantas precau\u00e7\u00f5es, qualquer pessoa est\u00e1 sujeita a uma les\u00e3o em algum momento da vida, por isso, confira dicas de cuidados que devem ser tomados para preveni-la:<\/p>\n

Crian\u00e7as:<\/strong>
\n– Ter as capacita\u00e7\u00f5es f\u00edsicas adequadas, antes de praticar um determinado esporte;<\/p>\n

– Passar por uma avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica antes de iniciar qualquer tipo de pr\u00e1tica;<\/p>\n

– Utilizar corretamente os equipamentos de prote\u00e7\u00e3o;<\/p>\n

– N\u00e3o se exercitar quando estiver cansado ou com dor;<\/p>\n

– Sempre se aquecer antes de qualquer pr\u00e1tica esportiva.<\/p>\n

Adultos:<\/strong>
\n– Evitar ser um esportista de final de semana, portanto a dica \u00e9 distribuir exerc\u00edcios durante toda a semana;<\/p>\n

– Aprender a praticar todos os esportes de forma correta, reduzindo o risco de les\u00f5es resultantes de excessos;<\/p>\n

– Utilizar acess\u00f3rios e equipamentos de prote\u00e7\u00e3o quando necess\u00e1rio;<\/p>\n

– Conhecer os limites do corpo;<\/p>\n

– Aumentar o n\u00edvel de exerc\u00edcio de forma gradual;<\/p>\n

– Executar trabalho de flexibilidade, de for\u00e7a e card\u00edaco.<\/p>\n

Atletas:<\/strong>
\n– Executar exerc\u00edcios de aquecimento antes de qualquer pr\u00e1tica esportiva;<\/p>\n

– Sempre alongar os m\u00fasculos antes de uma partida ou jogo;<\/p>\n

– Ao alongar, n\u00e3o flexionar os joelhos. Manter as solas dos p\u00e9s bem apoiadas no ch\u00e3o;<\/p>\n

– Utilizar cal\u00e7ados adequados, est\u00e1veis e que absorvam impacto;<\/p>\n

– Fazer exerc\u00edcios sobre superf\u00edcies macias e planas;<\/p>\n

– Ao dobrar os joelhos, n\u00e3o inclinar mais que 90 graus;<\/p>\n

– Ao saltar, cair com os joelhos dobrados;<\/p>\n

– Desaquecer ap\u00f3s um jogo intenso ou sess\u00e3o de treinamento. Desta forma, a pulsa\u00e7\u00e3o ir\u00e1 diminuir de forma gradual.<\/p>\n

Mulheres:<\/strong>
\n– Manter o peso corporal normal e evitar exerc\u00edcios muito pesados para n\u00e3o afetar o ciclo menstrual;<\/p>\n

– Tomar todos os cuidados descritos acima e dar prioridade ao condicionamento f\u00edsico e fortalecimento muscular.<\/p>\n

Pais e treinadores:<\/strong><\/p>\n

– Agrupar as crian\u00e7as por seu n\u00edvel de destreza e complei\u00e7\u00e3o f\u00edsica, e n\u00e3o por idade;<\/p>\n

– Treinar a crian\u00e7a em esporte que ela goste e que lhe seja adequado;<\/p>\n

– Certificar-se de que a crian\u00e7a passe por avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica antes de come\u00e7ar a pr\u00e1tica esportiva;<\/p>\n

– N\u00e3o permitir que uma crian\u00e7a lesionada se exercite;<\/p>\n

– Garantir um ambiente seguro para a pr\u00e1tica de esportes.<\/p>\n

Vit\u00f3rias para o corpo<\/strong><\/em><\/p>\n

Os benef\u00edcios da pr\u00e1tica de esporte regular, tomando todos esses cuidados, s\u00e3o o aumento da potencialidade aer\u00f3bica e da capacidade pulmonar; a diminui\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial; a melhora da sensibilidade insulina; a redu\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca em repouso e da gordura corporal; bem como, o incremento da for\u00e7a, da massa muscular, da densidade \u00f3ssea e da flexibilidade. Mas h\u00e1 tamb\u00e9m os aspectos psicol\u00f3gicos como a melhoria da autoestima e da imagem corporal, al\u00e9m da diminui\u00e7\u00e3o do estresse, da ansiedade e do consumo de medicamentos.<\/p>\n

foto: Microfoto<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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