{"id":13256,"date":"2017-12-04T17:20:38","date_gmt":"2017-12-04T17:20:38","guid":{"rendered":"http:\/\/revistaregional.com.br\/site\/?p=13256"},"modified":"2024-01-26T09:28:36","modified_gmt":"2024-01-26T12:28:36","slug":"dicas-para-manter-dieta-em-dezembro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaregional.com.br\/site\/2017\/12\/04\/dicas-para-manter-dieta-em-dezembro\/","title":{"rendered":"Dicas para manter a dieta em dezembro"},"content":{"rendered":"
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Leguminosas como feij\u00e3o, ervilha, gr\u00e3o de bico, lentilha e soja tamb\u00e9m s\u00e3o op\u00e7\u00f5es de alimentos ricos em fibras, al\u00e9m das frutas, verduras e legumes<\/figcaption><\/figure>\n

Dezembro \u00e9 sempre um m\u00eas de excessos na alimenta\u00e7\u00e3o por conta das festas de fim de ano. Com o objetivo de conscientizar a popula\u00e7\u00e3o sobre a import\u00e2ncia dos cuidados com a sa\u00fade e uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada, a nutricionista Lara Natacci, diretora da DietNet e coach de bem-estar, cita alguns cuidados que devem ser tomados para levar uma vida saud\u00e1vel e equilibrada, mesmo no per\u00edodo de festas. Confira abaixo:<\/p>\n

Inclua fibras, vegetais e gorduras insaturadas no dia a dia<\/strong><\/p>\n

Fibras:<\/u><\/strong> opte pelas as vers\u00f5es integrais dos p\u00e3es e massas; al\u00e9m de incluir aveia e outros gr\u00e3os no dia a dia. As leguminosas, como feij\u00e3o, ervilha, gr\u00e3o de bico, lentilha e soja tamb\u00e9m s\u00e3o op\u00e7\u00f5es de alimentos ricos em fibras, al\u00e9m das frutas, verduras e legumes. As fibras podem ajudar a deixar mais lenta a absor\u00e7\u00e3o dos a\u00e7\u00facares consumidos. Acrescentar molhos diferentes, como os \u00e0 base de maionese ou azeite de oliva, pode ser um modo interessante n\u00e3o s\u00f3 para variar a maneira de consumir os vegetais, mas tamb\u00e9m de melhorar o valor nutricional da prepara\u00e7\u00e3o, pois agrega gorduras poli-insaturadas.<\/p>\n

Gorduras insaturadas:<\/u><\/strong> est\u00e3o tamb\u00e9m presentes no salm\u00e3o e atum, nos \u00f3leos vegetais e produtos feitos \u00e0 base deles, como cremes vegetais. A inclus\u00e3o dessas gorduras na alimenta\u00e7\u00e3o pode ajudar a manter n\u00edveis adequados de colesterol.<\/p>\n

Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/p>\n

Caminhar 30 minutos todos os dias pode ser o suficiente para trazer benef\u00edcios. Atividades f\u00edsicas como caminhar, correr e andar de bicicleta pode reduzir o colesterol ruim e aumentar o bom, manter o peso corporal, fortalecer a musculatura, controlar os n\u00edveis de \u201ca\u00e7\u00facar\u201d no sangue, regular a press\u00e3o arterial e promover libera\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias que proporcionam prazer e ajudam no controle da ansiedade. Lembre-se: procure sempre a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n

Modere o consumo de sal<\/strong><\/p>\n

Uma forma simples de evitar o consumo excessivo do sal \u00e9 experimentar a comida antes de acrescentar mais tempero durante a prepara\u00e7\u00e3o. Tamb\u00e9m vale retirar o saleiro da mesa, pois isso ajuda a reduzir a vontade de colocar sal no prato. Quando utilizar temperos em p\u00f3 ou caldos, leia atentamente os r\u00f3tulos e n\u00e3o adicione mais sal.<\/p>\n

N\u00e3o se esque\u00e7a dos exames de rotina<\/strong><\/p>\n

N\u00e3o permita que a rotina di\u00e1ria o impe\u00e7a de cuidar da sua sa\u00fade e fazer exames peri\u00f3dicos, como medir os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar e de colesterol no sangue, bem como a press\u00e3o sangu\u00ednea. \u00c9 necess\u00e1rio e muito importante manter os exames em dia, realizando-os ao menos uma vez ao ano. Al\u00e9m disso, o acompanhamento com um nutricionista ajuda a manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/p>\n

foto: Divulga\u00e7\u00e3o<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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